Live - Curso Online Longevidade e Espiritualidade - Módulo 2 - 16/10/2020

oh k bem boa noite a todos a todas com muita alegria Cá estamos nós nos encontramos novamente agora para o módulo dois do nosso curso sobre longevidade e espiritualidade esse nosso trabalho é uma construção conjunta de duas áreas da nossa Federação Espírita do Rio Grande junto à vice-presidência doutrinária eu pela área de relações institucionais vice-presidência e a área da família vinculada à vice-presidência doutrinária e a área de programas e projetos vinculado à nossa vice-presidência esse curso tem o objetivo de levar alguns conteúdos algumas reflexões para esse momento da vida que é tão rico de aprendizado e de oportunidades e que deve ser motivo de alegria e de Bem Viver essa a nossa mensagem e de pronto nós vamos passar a palavra ao nosso vice-presidente doutrinário Antônio Nascimento para outros esclarecimentos que tenhamos um ótimo trabalho Boa noite leia Boa noite a todos os nossos amigos que nos já estão logados pelas redes sociais né Instagram facebook e pelo nosso YouTube né estamos dividindo Então a nossa sala hoje junto com a a Leia Bz Duarte a vice-presidente de relações institucionais a Liamara Nascimento né que é minha esposa também Vice Diretora da área da família e nós já apresentado Antônio Nascimento que estamos com a a responsabilidade a incumbência a honra da vice-presidência doutrinária da nossa f e temos como sempre né meus amigos Sem o qual seria é impossível nós estarmos chegando até a casa de vocês até a esse momento em que você nos concede a atenção o Cris né o nosso Cristiano já conhecido dos eventos federativos da nossa a e a e sobretudo a oportunidade de estarmos aqui com consciência com vida então queremos nesse instante levar ao nosso pensamento ao criador da vida a causa primária origem de todas as coisas que permite que as estrelas brilhem no firmamento que as galáxias que o universo como um todo cumpra a sua função e através de inúmeros mundos muitos com certeza habitados com formas de vida em experiência de evolução Assim como nós e

m no firmamento que as galáxias que o universo como um todo cumpra a sua função e através de inúmeros mundos muitos com certeza habitados com formas de vida em experiência de evolução Assim como nós e nós no nosso planeta terra esse planeta abençoado que nos permite a vida que nos permite o contato com a natureza com as mundo vegetal com as flores com as plantas com os animais com os rios com os mares com a brisa suave planeta que é uma escola Bendita para os espíritos em evolução para as almas que encarnam que vivem nesta orbe buscando se tornarem a cada dia melhores enfrentando as vicissitudes os desafios como por exemplo esse momento p êm de resignificação para todos nós enquanto vivemos queremos valorizar a vida fazendo com que o aumento da nossa expectativa de existência seja feito com qualidade com sentido com uma utilidade que nos leve à plenitude e ao bem-estar então agradecendo ao criador da vida esta oportunidade nós iniciamos o nosso segundo Encontro do nosso webinário sobre longevidade e espiritualidade passamos já do imediato então a lamara que vai nos conduzir na introdução e nos na temática do trabalho que que temos pra noite hoje Lamar Boa noite a todos Boa noite Antônio Leia Cris boa noite a todos aqueles que estão junto conosco neste momento este módulo nós iremos entrevistar o geriatra Carlos durgante sobre um assunto muito importante envelhecimento saudável o Dr Carlos durgante ele é médico geriatra professor do curso de pós-graduação da Universidade de Caxias do Sul e diretor do Departamento editorial da associação médico Espírita aam Brasil também é secretário da associação médico espírita do Rio Grande do Sul e trabalhador da sociedade espírita de menees e colaborador da área da família da Federação Espírita do Rio Grande do Sul ele é autor de e organizador também de diversos livros sobre saúde integral e envelhecimento humano e espiritualidade entre eles pela Editora ferges nós temos planejando o futuro temos também o livro um tempo de colheita a natureza humana e

iversos livros sobre saúde integral e envelhecimento humano e espiritualidade entre eles pela Editora ferges nós temos planejando o futuro temos também o livro um tempo de colheita a natureza humana e o sentido da vida e o que temos de melhor em nós então boa noite durgante seja muito bem-vindo e neste momento nós iniciaremos a nossa entrevista lhe perguntando se há um projeto de envelhecimento saudável Boa noite a todos quero inicialmente agradecer esse convite né pelo terceiro ano consecutivo estamos aqui reunidos para falarmos sobre longevidade envelhecimento humano especificamente agora Então nesse segundo módulo que é o envelhecimento saudável Então vamos abordar e discutir questões muito importantes sempre atuais sobre esta fase esse momento da vida humana tão relevante especialmente para as manifestações do Espírito bom eh Sem dúvida que há um planejamento Sem dúvida alguma que existe um projeto para o qu para o envelhecimento bem sucedido é isso que a gente busca como qualquer coisa que fazemos nós estamos aqui programando já programamos esse evento destas lives sobre envelhecimento saudável e outros temas relacionados envelhecimento já há muito tempo estamos planejando criando um roteiro um projeto para que tudo dê certo para que chegue a você a melhor informação que tu estás precisando o que teu parente com quem tu convivas essas pessoas que estão envelhecendo próximos a entorno de ti possam se beneficiar também do teu conhecimento tudo é planejado então é claro que existe indiscutivelmente um projeto para envelhecimento bem sucedi vocês vão ver agora estão vendo aí na tela esse primeiro slide não é o que que aparece nesse slide um aparece uma mão de uma pessoa idosa tocando a do de uma criança na imagem de baixo vocês estão vendo que existe uma vozinha e uma criança Então essa é a pergunta que sempre se faz quando começa o envelhecimento Quando é que nós vamos começar a planejar Quando é que nós vamos organizar e fazer esse projeto dá certo será que é quando aparecem os

ssa é a pergunta que sempre se faz quando começa o envelhecimento Quando é que nós vamos começar a planejar Quando é que nós vamos organizar e fazer esse projeto dá certo será que é quando aparecem os cabelos brancos as primeiras rugas quando fazemos 60 anos não Claro que não né muitas pessoas feliz felizmente pelo pelo advento da comunicação pelo advento da facilitação do conhecimento chegar até nós já sabe que o envelhecimento começa muito antes muito antes que os 60 anos muito antes Quando começa essa classificação de terceira idade alguns até colocam como a meia idade os colocam os 30 anos muita gente Aposta que é na infância né nesse próximo slide que vocês vão ver segundo aparece essa moça grávida na verdade é aqui que inicia amigos dentro desse ambiente aquecido com os nutrientes adequados para que esse bebê cresça e nasça no tempo certo aqui dentro começa o processo do envelhecimento nós vamos entender que isto é hoje comprovado pela ciência ou vamos dizer assim uma teoria das mais aceitas através obviamente da quantidade de estudos Que Tem surgido né nos momentos que estamos cada vez recebendo a informação né de uma forma mais Ampla nesse terceiro slide amigos olhem vocês vão enxergar eh alguns desenhinhos que são parece un x né que que são x são são os nossos cromossomos são as nossas células e nós vamos ver que em toda todas as nossas células todas os nossos trilhões de células que temos no nosso corpo eles têm n na pontinha é pequeno pequena quantidade de material genético e esta pontinha é responsável pela passagem das informações de uma céla para outra quando as células vão se replicando vão se reproduzindo algumas células se duplicam replicam centenas de vezes outras poucas vezes ao longo da vida Mas elas vão a partir de um determinado número de replicações elas vão morrer então a a principal teoria do envelhecimento é chamada teoria da telomerase ou dos telômeros que são essas estruturas microscópicas como tá escrito ali de material genético que estão nas pontas

morrer então a a principal teoria do envelhecimento é chamada teoria da telomerase ou dos telômeros que são essas estruturas microscópicas como tá escrito ali de material genético que estão nas pontas dos nossos cromossomos em todas as células do nosso corpo essas estruturas dependendo de como está a saúde desta mãe da qualidade de vida dela do ambiente onde ela está vão se encurtar mais rapidamente num processo mais acelerado e determinarão talvez um legado muito cruel que é o de envelhecimento mais precoce para este bebê no próximo slide no slide número quatro vocês vão ver uma coisa que eu coloquei dizendo o seguinte que está nesse livro livro muito interessante se puderem ler o livro que que que está em português já foi lançado no Brasil que o segredo está nos telômeros foi escrito por duas uma médica e uma psicóloga sendo que a médica ganhou o prêmio Nobel de medicina Elizabeth blackburn ela diz o seguinte os telômeros do bebê beijo informação então ainda ainda está dentro da barriga estão prestando atenção no estresse da mãe os bebês nascem com telômeros mais curtos dependendo dos gens desta mãe sem dúvida carga Genética é importante tá ligada à longevidade Todos nós sabemos Mas também da saúde biológica desta mãe do nível de estresse que essa mãe está passando durante sua gravidez se é leve se é moderado se é grave se for grave vai encurtar os telômeros do ambiente social econômico afetivo em que essa mãe está inserida inclusive do grau de educação da mãe então em gravidezes que acontecem todos os dias e nós temos conhecimento em que houve não houve separação precoce não houve aceitação houve desarmonia brigas contendas né gravidezes que surgiram muitas vezes né sem o desejo de acontecerem enfim Há tantas situações que levam com que muitas das vezes o ambiente emocional dessa mãe seja afetado desde o início da gravidez ou quase toda a gravidez ou os ambientes adversos como como diz aqui as pesquisas adoras dizem os pesquisadores os mos adversos econômicos financeiros

dessa mãe seja afetado desde o início da gravidez ou quase toda a gravidez ou os ambientes adversos como como diz aqui as pesquisas adoras dizem os pesquisadores os mos adversos econômicos financeiros também afetam enfim o que que elas concluem o cumprimento seja o tamanho dos telômeros no Nascimento e na primeira infância é são os principais sinais para prever Como será a vida adulta Deste bebê então gente a gente pode perceber Quanto é importante esse cuidado desde o início Porque nós já poderemos estar impondo um legado adverso a esse nosso filho bebê que tanto amamos estamos tanto Queremos que seja saudável feliz ele pode já começar comprometido então Muitas pessoas não compreendem isso não se dão conta do mal que estão fazendo né a este feto ess nenê esse bebê essa criança quando desconhecem que há uma interação tima entre os pais o ambiente social familiar até mesmo do trabalho sobre esta mãe porque ela vai hoje as mães vão grávidas trabalhar até próximo do final da gravidez dependendo do ambiente de estress do trabalho também afeta essa criança esse próximo slide slide número 5 mostra para vocês eh uma coisa que ele chama espectro de saúde espectro de doenças então aqui isso que eu eu tirei de dentro do livro dessas pesquisadoras e vejam vocês o que mostra o desenho são duas pessoas a cara e a Lisa são duas mulheres e aqui embaixo tem uma faixa mostrando o nascimento delas até a morte delas mostrando a faixa etária dessas pessoas e mostrando lá em cima uma parte branca chamada especto da saúde depois essa parte branca ela vem vindo Vem vindo ela começa a ficar meio ass centada ela vai ficando uma Cinzento mais escuro até ficar um Cinzento bem escuro a partir do momento que começa a entar vocês estão vendo chamar o spec das doenças começamos nós a apresentar enfermidades próprias do processo de envelhecimento A então nós temos dois exemplos a de cima é uma que não se cuidou vamos dar exemplos toista estressada obesa sedentária de hipertensão várias coisas ela começou a

róprias do processo de envelhecimento A então nós temos dois exemplos a de cima é uma que não se cuidou vamos dar exemplos toista estressada obesa sedentária de hipertensão várias coisas ela começou a apresentar já doenças por volta dos 50 anos de idade a de baixo amigos a Lisa Essa era uma pessoa que se cuidava mais fazia exercícios estava no peso ideal alimentava-se adequadamente procurava né procurava fazer o possível para eh equacionar suas demandas emocionais era menos estressada era menos hostil não tinha hipertensão não era diabética tinha um bons índice de colesterol veja lá onde é que ela começou a apresentar doenças depois dos 70 anos de idade Então isso é uma grande realidade no meio de todos nós então o projeto de envelhecimento saudável bem-sucedido queridos amigos ele vai compreender quatro dimensões essenciais da saúde a física tem a ver muito com as questões biológicas com o corpo físico a dos vínculos sociais a dos sentimentos e emoções e a espiritual esse módulo dois agora nós vamos falar das três corpo então a dimensão física social e emocional porque a questão da espiritualidade vai ficar pro último módulo Então por enquanto nós vamos com certeza nos aprofundar um pouco mais nesta questão destas quatro dimensões bem e ao saudá-lo Dr durgante eu gostaria de lhe perguntar e quais seriam os principais cuidados para adequada saúde física bem queridos amigos são muitos né os cuidados para uma adequada saúde física final de contas é a dimensão mais estudada em que a ciência mais se aprofundou mas trouxe informações e por muitos anos acreditava-se que apenas cuidando do corpo se teria saúde até que o tanto é que o conceito de saúde foi mudando ao longo dos anos e não mais sendo apenas atributo de uma saúde fí física hoje é um conjunto né de que as das dimensões sendo adequadamente abordadas equilibradas é isso que é saúde não é só o corpo são mas a mente tem que tá os vínculos sociais precisamos eh nos permitir né permitir que aconteçam e Por conseguinte permitir

adequadamente abordadas equilibradas é isso que é saúde não é só o corpo são mas a mente tem que tá os vínculos sociais precisamos eh nos permitir né permitir que aconteçam e Por conseguinte permitir uma boa saúde e obviamente a dimensão espiritual né para nos assegurar que continuemos com propósitos e objetivos enfim o somatório delas é que vão proporcionar saúde mas indiscutivelmente a saúde física ela é importantíssima em 2017 um professor da escola de Harvard colocou que as doenças seriam o resultado de escolhas que fazemos naquela ocasião ele diz que mais de 2 ter das doenças do mundo seri o resultado de de escolhas básicas de saúde veja como é importante isso aquilo que é básico Não precisa não precisamos recursos né Eh seu extraordinários inace inalcançáveis ou apenas eh conseguidos quando se tivermos recursos financeiros para termos não há necessariamente essa condição absoluta óbvio que as pessoas mais desprovidas de recursos financeiros têm mais doenças as pessoas com mais recursos M às vezes consegue né lidar melhor com as enfermidades é um fator mas não é determinante mas enfim esse pesquisador Dr Edward Philips da escola medicina de Harvard ele coloca que são as escolhas básicas de saúde ou seja o que comemos do que exercitamos do quanto dormimos se fumamos ou não se bebemos Ou não Aqui obviamente nesses nessa afirmação dele a gente não tem as outras dimensões mas aqui ele se dirigiu basicamente às questões físicas é tão importante que se busque eh a como eu disse a comunhão de todas as essas ações porque senão vai acontecer com outros países com outros povos e culturas como está acontecendo com os Estados Unidos desde 1988 a expectativa de vida dos norte-americanos começou a desacelerar em comparação com países europeus Com o Japão e a Coreia isso foi publicado pelo Instituto de medicina norte-americana porque houve uma piora da relativa dos indicadores de saúde hábitos e comportamentos desses americanos por quê Porque o estilo de vida deles começou a não eh ser eh

stituto de medicina norte-americana porque houve uma piora da relativa dos indicadores de saúde hábitos e comportamentos desses americanos por quê Porque o estilo de vida deles começou a não eh ser eh colocado praticado adequadamente como que se deixou-se de lado ou comprometeu-se importantes né e importantes assim critérios que classifica o que é um bom estilo de vida começou a se relaxar a população americana começou a relaxar ela começou a ingerir dietas extremamente calóricas alimentos Ultra processados em grande grande quantidade começaram a ter mais enfermidades consumiu drogas psicoativas especialmente opioides o uso excessivo do automóvel que esse esse esse artigo coloca laços sociais começaram a ficar mais frágeis laços sociais de comunicar comunitários mais fracos né Cada vez se comunicavam menos e quando se comunicavam se comunicavam só basicamente por remotamente né pelos veículos hoje da tecnologia e altos índices de obesidade aos índ de diabetes de doenças cardiovasculares Então se viu que a sociedade americana todos recursos tecnológicos que tem com toda a expertise que tem da sua ciência e vem de lá a maior parte dos estudos é o país que mais tem prêmios nobis de medicina mesmo assim a população de lá não está envelhecendo saudavelmente e a conclusão que a gente chega que é básica é primária que há muito tempo a gente fala nisso é que a modificação de comportamentos esses comportamentos ruins evitaria a maioria das doenças cardiovasculares evitaria a maioria das doenças cérebro vasculares o câncer o Diabetes as demências né então mudar estilo mudar o estilo de vida quando ele não for adequado já a adoção de um estilo de vida saudável é ainda o principal responsável por quanto tempo vamos viver em que condições vamos viver indiscutivelmente quantoo melhores forem esta estilo de vida melhor esse slide que vai aparecer para vocês próximo slide que é o slide número 6 um senhor nadando numa piscina né e a gente diz Ali corrida contra o tempo claro que esse SL serve para

stilo de vida melhor esse slide que vai aparecer para vocês próximo slide que é o slide número 6 um senhor nadando numa piscina né e a gente diz Ali corrida contra o tempo claro que esse SL serve para ilustrar principalmente a questão da atividade f pode mas esse trocadilho da corrida qu o tempo é bastante bastante importante significativa porque é exatamente isso que a gente tá fazendo o tempo tá passando queridos amigos o processo do envelhecimento hoje tá acontecendo na grande maioria das pessoas a expectativa média de vida hoje da da mulher brasileira é 80 anos a mulher o homem é a expectativa média da população é 76,4 anos a mulher é praticamente 80 então nós estamos vivendo muito mais e Olha quando a mulher chega aos 80 anos em condições boas razoáveis de saúde sem uma doença que limite tanto seu prognóstico de vida sem doenças graves ela pode viver mais 9 a 10 anos então viver assim até o oitava déc em Nona décadas de vida hoje é bastante comum respirado não é privilégio de muito poucos é a maioria de nós estejamos preparados para isso talvez a gente mesmo que não se cuide tanto vai chegar talvez aos 80 anos mas tu querido amigo gostarias de chegar aos 80 anos cheio de problemas de saúde com a gente condia problema de saúde mas na verdade cheio de problemas de doenças tu gostarias de chegar eh com uma artrose Severa tomando uma dúzia de medicamentos tendo oito nove enfermidades não ouvindo direito com catarata não enxergando com algumas consequências da Hipertensão diabético eh foi um tabagista então desenvolveu a enfis pulmonar será que é isso é qualidade de viver Claro que não então viver nós estamos Realmente prolongando a vida agora a gente tem que prolongar esta vida como aqu aquele exemplo lá da cara da Lisa daquele que nós vimos naquele slide anterior que só foi começar a ter doenças a partir do 70 anos de idade ela viveu mais essa grande meta e essa meta foi foi reforçada lá em os anos 2008 2009 quando saíram grandes estudos multicêntricos que acompanharam

i começar a ter doenças a partir do 70 anos de idade ela viveu mais essa grande meta e essa meta foi foi reforçada lá em os anos 2008 2009 quando saíram grandes estudos multicêntricos que acompanharam as pessoas por longos longos tempos e concluíram que os comportamentos e atitudes saudáveis de vida na meia idade meia idade Esse estudo foi pegou o corte a partir de em torno de 40 40 e poucos anos então quant quando quando começamos a nos cuidar ali e cuidar bem da Saúde nós tínhamos uma associação substancial com maior longevidade as pessoas viviam mais elas viviam um tempo maior sem doenças e comprimiam jogavam empacotavam gosta dess expressão empacotavam Zip as doenças lá pro fim da vida próximo da sua morte internavam menos os hospitais tomavam menos medicamentos etc Então a partir do momento que esses cuidados começavam a ser feitos com Rigor amigos desde a meia idade repercutiria aos 60 70 e 80 reverbera naquele estudo reverberar porque o futuro mas estudo já já tem 10 anos então mais já tem 12 anos já está reverberando nas pessoas que já estão na sexto sétima década de vida estudos estão sendo feitos e estão vindo aí mostrando que muito antes da minia idade devemos começar a nos cuidar então que nos atentemos a isso em julho deste ano em Julho de 2020 eh membros científicos que fazem parte da comissão de prevenção intervenção e cuidado em demência que que fazem parte de uma coisa de de um de um grupo né ligados a um a um um periódico uma revista né científica britânica lanet fazem parte chamamos comissão lance Eles colocaram então que os grandes fatores de risco para as doenças especialmente demenciais que valem para as doenças cardiovasculares e muitos deles também valem para as doenças cardíacas pro câncer Então os os grandes fatores de risco são indiscutivelmente a idade a idade é um grande fator de risco risco para a a o surgimento da demência e do surgimento de outras doenças como câncer como as doenças cardíacas cerebrais envelhecimento é um fator de risco para

ade a idade é um grande fator de risco risco para a a o surgimento da demência e do surgimento de outras doenças como câncer como as doenças cardíacas cerebrais envelhecimento é um fator de risco para todas elas mas a a a baixa educação a hipertensão a perda auditiva o fumo a obesidade a depressão a Inatividade física a o baixo contato social todas essas situações e a ansiedade ou seja o estess social aumentam exponencialmente o risco de se ter esta doença a doença demência semil que também vale para muitas outras o que que eles pontuaram principalmente aí a questão alimentar gente Esse é um dos pilares mais essenciais para que a gente consiga ganhar esta Corrida Contra esse tempo que tá vindo não deixar de envelhecer porque isso não existe não existem essas tentativas que algumas linhas né algumas linhas médicas algumas correntes médicas falam e falavam de antiaging vamos usar medicamentos contra idade vamos fazer terapias antiaging como se o envelhecimento que vem no inglês aging necessariamente fosse uma doença Então isso é um erro É é um uso indevido dessa expressão o que se faz é buscar um equilíbrio dos principais fatores físicos para uma boa saúde desse corpo o como é importante o corpo ter saúde ter menos fragilidade ter mais independência viver mais tempo mais ativo porque isso determinará o corpo benefícios e determinará o espírito oportunizará o espírito né agir manifestar tudo aquilo que veio se propôs a fazer nessa existência porque se não fosse o corpo ele não poderia se faltar a nós cedo da vida a Lucidez se adoecermos mentalmente de uma forma tão grave nós vamos comprometer o projeto reencarnatório Vamos cuidar desse corpo físico cuidar desse corpo espiritual né cuidando de todas as dimensões que acompanh a saúde então comer bem para viver melhor ah essa esse é essencial não tem como a gente não fugir disso dentro dessa parte agora na nessa pergunta que eu tô respondendo do Cuidado da Saúde física então tem isso alimentação tem a atividade física nesse

sse é essencial não tem como a gente não fugir disso dentro dessa parte agora na nessa pergunta que eu tô respondendo do Cuidado da Saúde física então tem isso alimentação tem a atividade física nesse slide aí que vocês viam desse Senor nadando depois nós vamos ver mais alguns então da questão da alimentação nós vamos falar das Dietas mais saudáveis que todo mundo já ouviu falar você tá rapidamente que o tempo é curto falar da dieta do Mediterrâneo que que é a dieta do Mediterrâneo é uma dieta que foi criada lá na naqueles países banhados pelo Mediterrâneo que na verdade é uma dieta que que o Brasil nós aqui no Brasil podemos tranquilamente aplicá-la modificando algumas alguns componentes é uma dieta basicamente os alimentos são de origem vegetal grande parte desses elementos são em Natura são mínimo ou minimamente processados eles são ricos em frutas legumes hortaliças oleaginosas grãos cereais principalmente cereais integrais tem arroz tem trigo tem massa tem pão tem ovos tem leite tem carnes brancas tem um pouquinho de carne vermelha mas basicamente na do Mediterrâneo são carnes brancas peixes e aves né basicamente é isso tem um consumo moderado das carnes vermelhas então também tem a carne vermelha mas em pequena quantidade aí tem outros outros componentes e também tem a bebida alcoólica numa quantidade bem baixa então dieta do Mediterrâneo já ouviu falar é um item importante Vamos pesquisar entramos na internet aí tem os mos Gente uma outra dieta importante é uma dieta chamada Dash da s ela foi Eleita como melhor eh foi Eleita como o melhor regime alimentar a ser seguido pela sociedade norte-americana em 2018 porque esse tipo de dieta ela tem uma redução significativa do sódio que a dieta do Mediterrâneo Pode não ter se tu não te cuidade C tu pode acabar inadvertidamente erroneamente acrescentar sódio demais essa tem tudo aquilo que tem a do Mediterrâneo né todos os alimentos com baixo teor de gordura saturada Tem óleo de oliva tem bastante frutas cereais hortaliças e tem

neamente acrescentar sódio demais essa tem tudo aquilo que tem a do Mediterrâneo né todos os alimentos com baixo teor de gordura saturada Tem óleo de oliva tem bastante frutas cereais hortaliças e tem pouquíssimo colesterol e tem pouquíssimo sódio alimentos que vão ajudar por isso que é chamada Dash para controlar a hipertensão arterial o hipertenso se ele ingerir uma quantidade maior de cálcio uma quantidade maior de potássio e uma quantidade baixa de sódio ele vai controlar sua pressão arterial às vezes apenas com essas medidas sem a medicação uma outra dieta que tem crescido muito nos últimos tempos e a dieta vegetariana gente então nós sabemos que a dieta dos vegetarianos é uma dieta restrita em colesterol em gordura em Sal e que contribui para a prevenção das doenças de uma forma geral então é muito importante que a gente busque isso como alternativa quem gosta e quem vai buscar então agora nós temos Vamos diante desse nosso slide né prática regular de exercícios físicos vida mais prazerosa que vai falar então dessa corrida contra o tempo então nós vamos ver alguns desses slides que vão estar passando aí que estão mostrando para vocês que são os cuidados nós vamos ver agora um slide muito importante que que deve est mostrando que é o sedentarismo quando a gente fala em atividade física a gente automaticamente vai falar no contraponto a ela que é o sedentarismo as pessoas sedentárias gente que não faz atividade física veja esse e e esse esse slide aqui né aqui tá ela deitada gordinha tá acima do peso deitada numa isso Dev ser um estádio de de atletismo né ali a gente vê as faixas de corrida e tem alguém puxando e cutucando ela sai Te mexe vai correr vai caminhar vai fazer atividade física e tá correto essa pessoa que tá fazendo isso essa imagem muito é muito explicativa porque realmente vocês forem olhar ali no próprio slide vai falar aqui a Associação Médica americana publicou em 2018 um trabalho eh falando sobre a associação que existe das pessoas sedentárias com risco de morte

nte vocês forem olhar ali no próprio slide vai falar aqui a Associação Médica americana publicou em 2018 um trabalho eh falando sobre a associação que existe das pessoas sedentárias com risco de morte especialmente cardiovasculares e mostrou que de acordo com pesquisadores o sedentarismo aumenta em até 500% amigo a probabilidade de morte prematura para vocês verem como é é alto como uma simples medida que ele é simples pode ser até difícil para muitas pessoas mas ela não requer grandes recursos essa medida importante de nós começarmos a praticar regularmente uma atividade física especialmente aeróbica podemos agregar e acrescentar ex aeróbico várias outras modalidades exercíci problema nenhum mas que não seja que não sejam excludentes a eu ah eu vou fazer só pilates muitas pessoas hoje fazem pilates que coisa boa dias só fazem pilates não V buscar outras atividades acho que tá resolvido o problema não tá gente vamos buscar atividades aeróbicas isso varia de pessoa para pessoa a talvez a mais simples a mais que mais se realiza são as atividades de caminhada Então vamos colocar tem várias opções de fazer exercicio oró tem várias modalidades pode ser correr andar de bicicleta nadar fazer ginástica ir para academia enfim ah no mínimo segundo as as os guidelines as diretrizes brasileiras ainda de 2000 17 tem colocado isso para nós brasileiros 30 a 40 minutos três a cinco vezes por semana precedido e seguido de um alongamento né fazer um exercício eh que pode ser acrescido do resistido né V fazer um exercício de de musculação Por exemplo agora é importante que se alongue antes se alongue depois e que se vá gradativamente conseguindo fazer um tempo maior o número de dias a mais na semana e a escolha gente é muito variada basta que a gente saia de um sedentarismo que está e busque né com todos os recursos que tem esses benefícios vocês têm um próximo slide aí o slide número oito ele tá mostrando uma coisa muito interessante que a gente chama de treino cognitivo já ouviram

usque né com todos os recursos que tem esses benefícios vocês têm um próximo slide aí o slide número oito ele tá mostrando uma coisa muito interessante que a gente chama de treino cognitivo já ouviram falar estimulação cognitiva ou reserva cognitiva isso é extremamente importante assim como a gente cuida do que come dos alimentos mais saudáveis e faz atividade física são recursos são Pilares essenciais é como se nós disséssemos só dois pilares não sustentam as nossas paredes nós precisamos mais então aqui um terceiro Nós também precisamos estimular o nosso sistema nervoso estimular o cérebro estimular as funções tantas que existem no nosso sistema nervoso que são importantíssimas da mesma forma que a gente deixa de fazer exercício da mesma forma que se que atrofia um músculo em nós ou que uma das funções de algum dos nossos orgos os sentidos deixa de funcionar o cérebro se não for estimulado também vai perder funções então nós temos slides e o próximo slide Depois deste do Tero cognitivo O slide desculpa que eu olho aqui pro lado para não me perder o slide número n ele vai falar e vocês devem ter um desenho aí que é é um cérebro e dentro se vocês olharem em tá cheio de letrinhas né isso eu tirei de uma revista que diz por uma mente sempre ativa Então vamos procurar estimular a nossa mente com leituras com atividades as mais diversas a internet tá rica cada vez tem mais recursos pra gente buscar nela essa fonte a leitura é muito importante a fazer um curso especialmente um curso de uma língua diferente da nossa diz dos estudiosos que é uma das medidas que mais funcionam né aprender música enfim estimular o nosso tema nervoso central quanto mais desafiadora é des aqui mentalmente ativa fisicamente for né a nossa vida mais proteção cerebral vamos ter né o cérebro ele reage positivamente exercícios físicos uma boa alimentação e um sono adequado então a gente já puxa o gancho e vai falar um pouquinho do sono é muito importante a questão de dormirmos satisfatória adequadamente bem

mente exercícios físicos uma boa alimentação e um sono adequado então a gente já puxa o gancho e vai falar um pouquinho do sono é muito importante a questão de dormirmos satisfatória adequadamente bem né a insônia quase sempre ela é secundária algum alguma doença nós vamos ter que buscar o que antecede a esse essa manifestação muitas das vezes não encontramos às vezes a insônia é uma característica né constitucional daquela pessoa como chama genética tem que buscar formas de melhorar o perfil do sono mas na imensa maioria das vezes por trás da insônia existe transtornos emocionais como uma causa problemas físicos doenças do corpo pessoas que T asma doenças alérgicas pessoas que fazem uso de de Bombinhas por causa do seu enfisema do sua asma e aquilo estimula um pouco pessoas estão muitas vezes com hipertireoidismo bebem enfim Há muitas causas da insônia mas é muito importante que a gente busque né descobrir e tratar enfim devemos dormir segundo estudiosos né pelo menos 7 A 9 horas por dia Muitas das doenças de que sofremos tem uma ligação significativa né com a falta de sono veja que interessante por exemplo Mal de Alzheimer né também tá relacionado muitas vezes com aquelas pessoas que são eh que vão dormir e t sonos interrompidos fragmentados muitas vezes a causa da insônia é um um problema de obstrução das vias aéreas né Elas têm a síndrome da pnei obstrutiva do Sono ou são obesas ou tem dificuldade realmente do ar passar pela cavidade oral e nasal e acabam tendo inúmeras interrupções apneias despertares noturnos passam os dias subsequentes muito cansados com sono compromete também seu nível cognitivo sua memória sua atenção sua concentração e muitas vezes as pessoas portadoras da da apneia do sono elas são obesas elas são dislipidêmicas podem ter hipertensão e podem ter diabetes então gente cuidar do Sono buscar fazer eh eh todos buscar todos os recursos que existem né procurar praticar higiene do Sono nós podemos encontrar assim eh nos livros inclusive o livro que eu escrevi

então gente cuidar do Sono buscar fazer eh eh todos buscar todos os recursos que existem né procurar praticar higiene do Sono nós podemos encontrar assim eh nos livros inclusive o livro que eu escrevi pra Federação espía planejando o futuro nós vamos encontrar e na internet quantidade de de de de de informações sobre a higiene do sono que vai dizer horário que devemos dormir a frequência a regularidade abstemos de fazer uso de determinadas substâncias antes de dormir não ficarmos eh com a tela do nosso celular ou do nossa televisão até o minuto anterior que vamos apagar as luzes vamos dormir muitas vezes nós não vamos conseguir desligar eh o interruptor aqui cerebral por estarmos extremamente estimulados como a gente desligaria o da tomada então muito cuidado a gente tem que procurar eh cuidar muito da questão do Sono esse último slide que eu quero que que que projetem que é o O slide 10 vai falar de uma coisa muito interessante assim é o vamos dizer assim é o resumão tá para te responder responder essa pergunta que me foi feita sobre os principais cuidados Claro amigos que tem um universo imenso de coisas a serem faladas discutidas né o conhecimento é amplo só que que nesses poucos momentos a gente tem que dar pinceladas costumo dizer assim quando quando essa esse curso essas palestras minhas que eu Professo são presenciais a gente eu eu espero que quem esteja assistindo comece a se inquietar até usa essa expressão que fique inquieto na cadeira a como agora é um tipo de palestra diferente tu pode estar deitado numa cama tu pode estar num sofá na tua poltrona então tu estás aqui e assistindo e que espero que tu fiqu des inquieto ao pensar será que a minha alimentação tá sendo saudável Será que a minha dieta tá parecida com a dieta do Mediterrâneo Será que eu tô fazendo exercícios físicos eu tô dormindo bem Eu tô cuidando da mente eu tô como é que está isso tá uma bagunça tá uma desorganização que será que eu comi ontem na na semana passada toda semana comi excesso de gordura fritura Eu quase

ormindo bem Eu tô cuidando da mente eu tô como é que está isso tá uma bagunça tá uma desorganização que será que eu comi ontem na na semana passada toda semana comi excesso de gordura fritura Eu quase não comi salada quase não comi fruta S Tomi refrigerante se eu fiz isso tá feia a coisa amigo mas tempo tem recursos tem de interromper esse caminho e pegar o caminho correto Então essa é uma grande oportunidade que a gente tem de esclarecer Então esse slide ele vai falar de um estudo que foi publicado lá na revista lanet uma revista britânica ainda em 2014 mas ele vale imensamente para hoje ali tá inglês mas quer dizer quais seriam os chamados riscos principais para o câncer né the Major Risk factors quer dizer quais são os principais os maiores riscos para o câncer Então se fumar Gente esse infelizmente isso é um fator de risco tá diminuindo a população mundial está fumando bem menos mas eu já fumei mas se eu parei até a faz mais de 12 anos que eu parei de fumar zerei não fumo mais eu zero em tese em teoria eu zero o risco de ter né câncer ou de ter a doença cardiovascular não é uma verdade tão absoluta porque os estudiosos de os trabalhos sobre câncer de pulmão dizem que tu nunca zera sempre tem um risco maior mas diminui drasticamente a medida que tu Para de fumar ess mais de 12 anos bebida alcoólica né Nós vamos olhar alguns estudos inclusive na dieta do Mediterrâneo e vai constal lar o vinho até mesmo uma quantidade pequena de cerveja ou de um destilado só que o ano passado 2018 para 2019 saiu um grande estudo multicêntrico falando que nemuma quantidade de álcool saud seja o risco que mesmo pequenas doses ali existe a quantidade mesmo pequeninas doses segundo esses estudiosos pode trazer malefício então eles contraindicam o álcool totalmente isso não é ainda um uma questão inequívoca não é uma certeza absoluta uma corrente que advoga uma ingestão de álcool moderada leve pode fazer bem já há uma corrente dizendo que é zero inatividade física obesidade pode causar câncer dieta não saudável né Será

za absoluta uma corrente que advoga uma ingestão de álcool moderada leve pode fazer bem já há uma corrente dizendo que é zero inatividade física obesidade pode causar câncer dieta não saudável né Será que alguém que vai num num almoço de de sábado vai no supermercado depois Aproveita agora já abriram as lojas de as lojas né da da dos das praças de alimentação já estão abertas Será que essa pessoa ou de noite ao invés de almoçar uma comida adequada com vegetais ortaliças grãos integrais um bom suco de laranja um arroz branco integral até mesmo uma carne vermelha em pequena quantidade ou um peixe resolve pegar um prato imenso que chega a ser uma pirâmide uma montanha um morro que tem que eu vi e vejo isso com frequência um monte de batata frita um bife que é uma coisa gigantesca em cima desse bife um molho com Queijos quatro queijos e ainda por cima pode vir bacon Esse é o teu almoço é almoço daquela pessoa P imagina a quantidade de calorias que tem ali o mal que faz muitas pessoas lamentavelmente estão comendo mal e todo mundo sabe que isso não é saudável a gente sabe gente hoje São muito poucas as pessoas que desconhecem desconhecem né que não estão se alimentando bem é que é muito difícil mudar hábitos especialmente os hábitos alimentares e para muitos de nós né o o o Como é que se diz o escoadouro dos nosos nosos problemas vão na comida nós estamos não estamos bem no trabalho não estamos bem nas relações afetivas interpessoais familiares nós né resolvemos então Eh partir para esse tipo de Hábito numa tentativa de nos atenuar o nosso sofrimento no entanto só nos atola mais então a a compulsão alimentar a um transtorno alimentar uma busca de um alimento não saudável acaba sendo muitas vezes uma forma que a gente como a gente não tá conseguindo resolver o problema aquilo nos acalma atenua um pouco o nosso sofrer a gente continua fazendo muita atenção estejamos atentos a esses riscos essas ciladas que a gente tá correndo então dieta não saudável causador de uma série de doenças não ajuda

m pouco o nosso sofrer a gente continua fazendo muita atenção estejamos atentos a esses riscos essas ciladas que a gente tá correndo então dieta não saudável causador de uma série de doenças não ajuda envelhecimento e causa câncer e algumas coisas como tem nesse slide carcinógenos do trabalho aminas aromáticas que podem causar câncer de bexiga elemia hoje já tá bem melhor graças a Deus a a chamada Med Ocupacional tem e se voltado muito para isso mas nós estamos ainda expostos a radiações ionizantes especialmente o sol a radiação do Sol e estamos expostos ainda a gentes infecciosos como vírus vírus causam né Por enquanto o vírus que mais está solando o nosso planeta não é não está implicado por enquanto espero que nunca esteja com algum tipo de câncer mas os outros vírus como o vírus da Hepatite B o vírus da Hepatite C aumentam o risco de de câncer hepático o vírus do HPV que aumenta o risco de câncer de colo de pênis e o HP ló inclusive câncer de estômago então amigos respondendo essa pergunta Eh esses seriam basicamente os principais cuidados para adequada saúde física foi um flashzinho apenas para que vocês se deem conta e olhem para si ninguém precisa responder não vai ser perguntado para ninguém ao final da Live não vai passar um questionário online para que tu Ponha o teu nome diga o que que você tá comendo você tá fazendo exercício não gente isso é uma uma forma de nós chegarmos até ti carinhosamente pedindo para que tu cuides da tua saúde para que em qualquer idade que tu estejas eh tu estás envelhecendo já mesmo que a gente comece a buscar esses recursos quando jovem cuidar saúde a gente já tá atrasado porque dep da infância já cometeu alguns Deslizes e erros e não deixem pro final não deixem para se preocupar com a sua saúde para perder peso para fazer dieta ou fazer uma uma uma cirurgia bariátrica para controlar obesidade né os os desajustes alimentares uma vida inteira no ano final nós vamos ter muito poucos recursos para isso tá bom amigos Obrigado por essa pergunta por enquanto

ia bariátrica para controlar obesidade né os os desajustes alimentares uma vida inteira no ano final nós vamos ter muito poucos recursos para isso tá bom amigos Obrigado por essa pergunta por enquanto provavelmente teremos mais algumas para responder durgan você falou em algumas dimensões importantes en quanto a dimensão das relações sociais que benefícios ela pode proporcionar a saúde do idoso ah essa dimensão das relações sociais né Muito importante essa pergunta são essenciais tá nós vamos ver esse slide que tá aparecendo aí na tela um slide azul que vai falar sobre Exatamente isso conexões e relações sociais então nós temos ali relações sociais amizades vínculos afetivos né e dis trabalhamos juntos eh não não é que não se pensava nisso mas se dava muito enfoque desde o início dos estudos para as questões físicas e já estava se falando sem dúvida alguma da dimensão dos cuidados da Saúde Mental antes de começarmos a a a a ver esses chegar antes disso nós era físico e mental mas começaram a chegar estudos cada vez mais robustos falando de que também também precisamos cuidar desses vínculos em que a amizade está no centro deles e agora em 2017 eh foi publicado o o o estudo que dá para se dizer que foi o mais relevante de todos mais robusto feito até hoje sobre essas questões do que que ajuda no desenvolvimento do ser humano do adulto até velice o que contribui pra sua saúde o que tornam eles mais felizes ou seja a que que eles esses adultos estudados neste estudo eh atribuíram como causas como razões para sua saúde e além delas qual ou Quais as mais relevantes por isso que esse estudo é importante então que que que estudo é esse eh eu vou ler para vocês rapidinho Esse estudo ele é considerado mais longo já feito até hoje ele começou em 19 em 1938 num na universidade de har unidade de Boston num determinado bairro dessa cidade que tinha Operários pessoas que iam trabalhar lá não sei acho que era usinas eram indústria seo que foi e os pesquisadores acompanharam a vida de mais de 700

Boston num determinado bairro dessa cidade que tinha Operários pessoas que iam trabalhar lá não sei acho que era usinas eram indústria seo que foi e os pesquisadores acompanharam a vida de mais de 700 pessoas no caso todos eram homens ano após ano eles foram sendo acompanhados o exames de saúde entrevistas psic óg psiquiátricas Enfim então perguntando-lhe a cada ano a essas pessoas perguntavam sobre o seu trabalho a qualidade dele estava satisfeito estava trazendo benefícios senão e falando sobre a vida doméstica que fazendo questionário sobre como é que eles estav se relacionamento em casa como é que estava sua saúde como eles viam sua saúde como é que eles percebiam a saúde entre outros aspectos da sua vida e todos faziam exames Como eu disse para você cerca de 60% dos mais de 700 participantes iniciais desse estudo ainda estão vivos 1938 né fazemos as contas bastante tempo né amigos então uma boa parte dessas pessoas que foram acompanhadas e que essa esse grupo de de médicos e profissionais foram também aconselhando essas pessoas e foram surgindo novas imagina começaram os estudos no início praticamente da segunda guerra Mundial passaram por todo aquele processo toda aquela privação as guerras tudo e e também acompanharam a evolução da ciência os benefícios que foram surgindo isso é muito importante né aqui eles falam que que a maioria está hoje na casa dos 90 anos então por isso que é um estudo de impacto imenso porque não é tu apregar um benefício de alguma coisa se tu observou uma população por muito tempo tu não tem tanta certeza e se tu observou uma população por 70 anos e tu pegou essas pessoas eh numa fase inicial da vida jovens e acompanham até quase os 90 anos e elas têm um legado imenso de colocar e hoje atualmente esses pesquisadores eles estão começando a estudar outros 2000 participantes que no caso vej que interessante são filhos deles aí o slide que vocês vão receber agora que que deve tá sendo projetado slide 12 mostra eh um resumo desse estudo Harvard study of

s 2000 participantes que no caso vej que interessante são filhos deles aí o slide que vocês vão receber agora que que deve tá sendo projetado slide 12 mostra eh um resumo desse estudo Harvard study of adult development aqui do lado ser uma imagem ali vocês forem olhar bem que que que que aquilo ali S um grupo de idosos há uns do anos ou TR anos atrás fui convidado para falar sobre aqui em Porto Alegre não lemb onde que foi mas era um era um órgão público e tinha uma apresentação já que era o dia do do aposentado fui falar um pouco sobre a questão da saúde e e tinha uma apresentação de um grupo folclórico todos aqui estão pados pixados piadas segurando a bandeira do Brasil bandeira do Rio Grande do Sul eu me lembro que nesse dia elas entraram a maior parte eram mulheres tocando gaita cantando balançando a bandeira felizes cantando elas entraram nesse salão esse ser um exemplo do grupo de doses que existem em grande quantidade hoje por aí que estão nos centros espíritas em qualquer outro tipo de de segmento cultural profissional esportivo né gente há um número cada vez maior de dosos ativos participando de atividades Então esse estudo disse o seguinte o fator que mais influiu que mais influiu não é o único Não não é os outros não influíram o que mais influiu no nível de saúde das pessoas não é a riqueza A genética a rotina e nem a alimentação e sim os amigos a única coisa que realmente importa é a sua aptidão social já ou viu falar de aptidão social a gente fala aptidão física né AP social as suas relações com as outras pessoas né então afirma esse psiquiatra George vant coordenador do estudo há 30 anos o autor refere Ainda que os amigos são o principal indicador Vejam o principal indicador de bem-estar de alguém não é que os outros não sejam amigos são a saúde física a questão financeira né obviamente quanto menos doenças tu chega na velice a tua família o teu trabalho o teus reconhecimentos Enfim tudo contribui mas as relações de amizade que tu firma ao longo da vida são

o financeira né obviamente quanto menos doenças tu chega na velice a tua família o teu trabalho o teus reconhecimentos Enfim tudo contribui mas as relações de amizade que tu firma ao longo da vida são importantíssimas então toda vez que tu participa de um grupo e tu tem um sentimento de pertencimento a ele vai te trazer benefício PR tua saúde física mental as relações positivas com outras pessoas em uma escala de bem-estar psicológico significa o quê O que que a relação com outras pessoas numa escala de bem-estar significa elas precisam ser acolhedoras gente elas precisam ser seguras íntimas e satisfatórias qualquer grupo que a gente faça parte que simplesmente nos agreg saúde e bem-estar não é mas aquele grupo em que eu faço parte que me traz um bem-estar porque eu sou porque eu me sinto seguro porque eu me sinto íntimo e é satisfatório para mim esse sim eu garanto a vocês que é é contribuição importantíssima para uma qualidade de vida em qualquer momento da vida esses laços mantidos ao longo dela só nos fortalece e promovem saúde porque reforçam a o quê os bons hábitos que a gente tem que ter ali nos grupos que a gente aprende com os outros como estão enfrentando Como estão lidando melhor nós corrigimos a hábitos nós recebemos informações então e sem dúvida alguma o apoio que um dá pro outro eu sempre coloco que muitas das vezes a a o idoso a idosa de hoje ou porque já envi vou porque não tem mais muito contato com os filhos mas tem amigas tem um grupo de amigas esse grupo de amigas que acompanha ela no médico acompanha Se houver uma hospitalização Enfim gente é importantíssimo que essas relações dos vulos sociais sejam buscados incessantemente ao longo da vida Especialmente na delí bem no livro que escreves durgante um tempo de colheita que trata sobre a longevidade se destacam as zonas azuis o que seriam estas zonas azuis bom essa pergunta dasas hoje eu vou responder lendo aqui no meu livro Esse livro foi Liv último livro que eu lancei o último livro que eu escrevi em

tacam as zonas azuis o que seriam estas zonas azuis bom essa pergunta dasas hoje eu vou responder lendo aqui no meu livro Esse livro foi Liv último livro que eu lancei o último livro que eu escrevi em 2018 2018 aius Que vergonha a gente acaba a gente lança os livros acaba esquecendo a data que lançou Esse livro foi lançou 2019 ano passado foi lançado pela federação espírita onde eu falo tempo de colheita lá NS capítulos vai falar sobre as Tais zonas azuis essas zonas azuis elas são locais que vocês estão vendo aí no no slide que tá aparecendo tá então nós temos o mapa munde aí né um mapa mund bem estilizado então nós temos tá todo azul e a gente tem ali dois cinco círculos que são os cinco locais Então são cinco locais do mundo onde as pessoas são mais longevas vivem mais ultrapassando a marca de 100 anos de idade com muito mais frequência e número do que em outros lugares do mundo então não tem no mundo por enquanto nenhum n um além desses cinco lugares em que existam pessoas mais longevas e que exista um percentual de Centenários maior do que elas Então são cinco regiões uma fica lá na na América do Norte num bairro numa região da Califórnia a outra fica aqui na Costa Rica nós vamos encontrar uma na na ilha de da sicília vamos encontrar uma na Grécia e uma lá no Japão todas essas regiões Elas têm alguns fatores em comum tem alguma coisa que acontece lá que não acontece nos outros lugares eu me lembro que aqui no livro até escrevi assim ó não todos menos aquela região que tem nos Estados Unidos e na Califórnia mas as outras quatro são todas em Ilhas e regiões paradisíacas Se nós formos olhar a fotografia desses lugares são lugares belíssimos um mar lindo mas não é isso gente porque senão quantas outras terras litorâneas paradisíacas de mares né lindos e maravilhosos não tem essa mesma qualidade de vida mas há há algo que acontece nos povos que moram nessas regiões né algumas coisas e muitas coisas são comuns a elas então H Segredos Quais são esses Segredos eu até

não tem essa mesma qualidade de vida mas há há algo que acontece nos povos que moram nessas regiões né algumas coisas e muitas coisas são comuns a elas então H Segredos Quais são esses Segredos eu até não tem no livro L para vocês aqui quais são os segredos para que essas pessoas vivam mais e melhor e são muito Independentes não sofrem de fragilidade humana tá são ativos não aparentam a idade que tem tem uma idade biológica muito menor que a idade cronológica demência lá É muito raro por quê primeira coisa eles praticam a socialização que nós falamos aqui chamada aptidão social os vínculos de amizade deles os vínculos afetivos desses povos são muito fortes se ajudam Há muitos propósitos de vida nestas pessoas se elas adoecem se elas perdem alguém se elas passam por uma como são regiões algumas delas que que estão sucetíveis a terremoto né uma delas que fica ali na região da América do Sul no Japão e por exemplo neste momento da pandemia pode até ter passado por crises das mais divas econômic apesar disso essas pessoas têm propósito de vida elas não desistem elas não se entregam diante de uma dor de um sofrimento de uma catástrofe Elas têm um profundo sentimento de pertencimento àquela região aquele povo aquela sua cultura aquela sua raça e a gente vai ver nas características de cada um desses povos que todos têm fé não são espíritas como se não né fosse como se estivesse só dentro do Espiritismo toda né a razão e a certeza das coisas o conhecimento ele é ele é amplo a forma que tu professa a tua fé também é Ampla e lá cada um professa conforme a religião no Japão é um é um tipo de de não é cristianismo Com certeza ali na América do Central é na Itália também então eles têm uma fé muito forte ele tem uma eles têm uma dedicação a esses princípios Morais espirituais eles realmente procuram praticar as virtudes cristãs eles exercitam aquilo que a gente cansa de falar aqui que é o perdão a tolerância a paciência compreensão enfim eles têm muita amizade fazem Atividade Aí além de tudo isso que

icar as virtudes cristãs eles exercitam aquilo que a gente cansa de falar aqui que é o perdão a tolerância a paciência compreensão enfim eles têm muita amizade fazem Atividade Aí além de tudo isso que nós falamos dentro do contexto da questão da socialização amigos eles têm um forte vínculo de amizade eles além disso eles fazem atividade física tem uma dieta do Mediterrâneo uma dieta muito saudável muitos alimentos integrais não tomo refrigerante não come comidas processadas só come comidas em Natura ou seja fazem a lição de casa fazem exercícios físicos enfim Eles estão no caminho certo e realmente traz um grande benefício tá aquilo que é praticado lá é o resumo de tudo que a gente tem falado uma bo alimentação atividade física dormem bem né se relacionam bem Tem uma fé é isso dando continuidade à nossa entrevista você poderia nos falar um pouco sobre os cuidados da Saúde Mental durante o envelhecimento bem esse é outro grande essencial Pilar da Saúde como um todo amigos a saúde mental seja essa dimensão da mente os sentimentos é de extrema importância nós vamos olhar o slide que tá sendo projetado aí que é o slide número 14 diz o seguinte nas palavras de Chico Xavier um dia o homem ensinará o homem consoante as instruções do divino médico que a cura de todos os males reside nele próprio e que a percentagem quase que Total das enfermidades humanas guarda origem no psiquismo de cada um quando ele fala em psiquismo nós vamos entender que mostra no próximo slide passa aí para nós vermos vocês têm um desenhinho ali né para vocês verem ali que tem uma pessoa que tá baixo de uma nuvem que tá chovendo então isso é um um simbolismo que a gente costuma colocar tá né tá baixo de tempera a coisa não tá bem para el diz o seguinte Cuide da sua saúde mental Olha o que tá escrito ali dentro você pode ir à academia todo santo dia pode beber muita água tomar todas as suas vitaminas não comer açúcar não ingerir gorduras não usar álcool e nem drogas se que faço toda a lição de casa especialmente

pode ir à academia todo santo dia pode beber muita água tomar todas as suas vitaminas não comer açúcar não ingerir gorduras não usar álcool e nem drogas se que faço toda a lição de casa especialmente cuidando do corpo só mas se você não souber lidar com os seus sentimentos e Emoções você adoecer ficará doente com a saúde não é só cuidar do colesterol do PES del fazer exercício tem que se socializar tem que cuidado da dimensão espiritual mas tem que dar muita importância e cuidado ao que tu pensas os teus sentimentos emoções como é que tu lida com estess como é que tu lida com a intolerância como é que tu lida com o momento atual da pandemia então tu estás sendo te expondo ao que nós chamamos de fatores de risco psicossociais vocês vão ter o slide seguinte que nós temos ali um homem uma pessoa em volta da cabeça dele se slide 16 tem uma série de de coisas por isso tá em inglês tá ódio tá eh raiva tá dúvida tá medo tá angústia desapontamento ele tá para baixo então assim na verdade é isso gente esses fatores de de risco existem e são tão importantes tão relevantes para gerar doenças quanto um colesterol altíssimo quanto uma pressão muito alta que pode levar um derrame cerebral né quanto sedentarismo tabagismo etc então nós a nossa raiva cotidiana diária as nossas mágoas os nossos rancores a nossa hostilidade social esse estado pessimista que nós estamos vivendo hoje em relação a tudo que tá acontecendo em nosso redor o entedi momento a culpa baixa tolerância frustrações tudo isso podem se caracterizar e e simplesmente confirmar para nós que hoje nós estamos eh cada vez estudando mais isso que é uma grande verdade a saúde são todos esses compartimentos alcançar a saúde precisa que tenhamos planejamento empenho para buscar o equilíbrio de tudo e não podemos esquecer de cuidar da saúde mental ela é mais difícil gente entrar num regime fazer exercícios físicos fazer exames ir no médico fazer cirurgia para resolver as coisas é o mais fácil ou é o menos difícil mudar a forma que a gente vê o

ela é mais difícil gente entrar num regime fazer exercícios físicos fazer exames ir no médico fazer cirurgia para resolver as coisas é o mais fácil ou é o menos difícil mudar a forma que a gente vê o mundo encarar né de uma forma diferente mais otimista eh aceitar as diferenças tolerar perdoar é muito mais complexo mas traz benefícios talvez muito maiores do que apenas baixar um peso ou ter um colesterol normal então nós temos nós sabemos isso que há muitas Gêneses para adoecimento mental Há muitas causas razões motivos para que a gente fique doente da mente muitas vezes há uma predisposição genética nós sabemos muito bem que isso aumenta em familiares nossos Às vezes a depressão se repete nas gerações os transtornos bipolares especialmente acabam acontecendo membros da família há também uma disfunção chamada da neuroquímica cerebral né as conexões dos neurônios as as chamadas maminas cerebrais serotonina dopamina noradrenalina etc que devem circular por ali acabam sofrendo também tem uma dificuldade não ocorre as as as comunicações uma diminuição da delas dessas neuromin e da da sua ação então compromete eh uma outra causa é a dificuldade de se adaptar a certos padrões culturais né como consequências né a experiências individuais que que que determinem sofrimento psíquico a gente tem muita dificuldade de se adaptar ao meio que tá não conseguir aceitar uma uma uma uma perda uma situação adversa e acaba tendo uma reação contrária a tolerar a gente acaba se revoltando se indignando-se faculdades de a gente se adaptar elas estão aonde no contexto social profissional familiar e também nós sabemos né que podemos ter doença mental adoecer eh por obsessões por processo e obsessivos isso do ponto de vista espiritual é uma muitas Gêneses H muitas causas biológicas físicas comportamentais genéticas do contexto social e também da das questões espirituais e no caso do Idoso amigo o idoso a principal caus assim de Sofrimento mental no idoso a principal causa de Sofrimento psíquico no

tais genéticas do contexto social e também da das questões espirituais e no caso do Idoso amigo o idoso a principal caus assim de Sofrimento mental no idoso a principal causa de Sofrimento psíquico no envelhecimento causa de depressão no envelhecimento geralmente tem sido não é uma causa só às vezes elas estão presentes mais de mais de uma na mesma pessoa a solidão hoje tá pesando demais e a forma com que os idosos enxergam as perdas as modificações as alterações do seu corpo e o surgimento da fragilidade humana isso tem sido determinante mais do que qualquer um outro seja envelhecermos doentes envelhecermos com enfermidades que nos incapacitam temos tido um AVC ficade de fala não caminharmos dependendo dos outros tendo fratura uma cirurgia de prótese de quadril não consegue caminhar mais doenças reumatológicas graves doenças pulmonares que limitam renais cardíacas neurológicas o próprio câncer às vezes três ou quatro delas então a fragilidade humana as doenças que surgem ou por invigilância imprevidência de cada um de nós então essa questão do sofrimento psíquico da indignação que muitas vezes a gente vê no idoso está muitas vezes amigo nas questões de como estão sendo preparada a velice como a gente se preparando para ela será que a gente nós estamos buscando pro nosso envelhecer Será que a gente está buscando um tom de vitimização ou será que a gente tá buscando Celebrar comemorar o que tá se conquistando mesmo apesar do envelhecimento mas muitos idosos preferem e acham que são vítimas da vida das circunstâncias da vivez né da redução do poder aquisitivo vítimas da do afastamento do distanciamento do contato com seus filhos ou netos muitas vezes é essa visão que eles eu tenho uma uma escritora eu gosto muito norte-americana que escreve bastante sobre isso até citei várias vezes no meu livro um tempo de coita ela fala assim ó como vamos lidar bem com o próprio envelhecimento se olhamos para ele com medo sem admiração por quem já chegou a essa fase muitas vezes é isso para um

no meu livro um tempo de coita ela fala assim ó como vamos lidar bem com o próprio envelhecimento se olhamos para ele com medo sem admiração por quem já chegou a essa fase muitas vezes é isso para um grande número de idosos eh ou pessoas que estão envelhecendo a velice o envelhecimento significa empobrecer veja não é só empobrecer do ponto de vista que acontece também com uma uma um percentual de idosos os outros não não são afetados por isso mas outros mudam o seu estado seu status social financeiro empobrecem financeiramente economicamente mas não é esse tipo de empobrecer que fala essa essa essa autora ela fala empobrecer que por sua vez mdios mais velhos de viver os prazeres e a plenitude da vida é o empobrecimento da alma é o empobrecimento de de olhar para si encontrar virtudes de encontrar projetos que ainda podem ser colocados em prática Esse é o pior empobrecimento né segundo ela o melhor caminho a seguir é encontrar a sua melhor versão né Em cada fase da sua vida é muito importante a gente colocar isso dessa visão que cada idoso tem do processo do envelhecer porque uma das causas já estudadas de demência senil ou seja uma das um dos riscos que um idoso corre é mais tem o risco maior no decorrer da sua vida de ter demência senil é se ele também tem crenças ou cultiva crenças negativas em relação ao envelhecimento muitos idosos não aceitam a velice só encontram perdas né só tem declínio físico só tem perd só tem sofrimento só tem dor Só tem isso aquilo então assim essa é a visão então eles acabam obviamente entrando num quadro depressivo osando cada vez mais pessimistas e eles podem aumentar o risco de ter demência tão importante que a gente não olhe para a velice como um problema e que não seja a velice apenas vista do ponto de vista estético gente da beleza exterior mas que se olhe para as qualidades para aquilo que a gente tem o quanto a gente aa é importante no contexto que está e mais do que isso a gente precisa ter sempre projetos e atividades criativas a gente tem que

olhe para as qualidades para aquilo que a gente tem o quanto a gente aa é importante no contexto que está e mais do que isso a gente precisa ter sempre projetos e atividades criativas a gente tem que trabalhar com criatividade conduzir projetos de vida ter projetos pessoais não importa Quais seja Independente de serem pequenos ou grandes que contém continu sendo tendo projetos de vida iso é muito important gente isso aumenta indiscutivelmente o nosso tempo de vida e com qualidade e por fim nós temos um slide que vai mostrar sobre a questão do otimismo sobre a questão de nos conectarmos com emoções positivas é isso que a gente tem que buscar esse slide que vocês veem aí que mostra que é o slide número 17 tem uma umas carinhas né azuis com uma bolinha única única diferente é essa amarelinha são as conexões positivas que a gente tem que ter a gente tem que ser mais otimista a gente tem que olhar o o a vida com olhar melhor gente nós temos um um grande recurso que a fé a nossa fé raciocinada nós temos a doutrina espírita a nos apoiar a nos a nos reforçar de que que que a velice é um aprendizado muito maior pro espírito do que pro corpo e como a nossa vida continua nós vamos eh lá na erraticidade depois que desencarnar colher os frutos desse bom plantil na velice não apenas em outras fases da vida em que não tiveram tantos problemas então é muito importante que a gente se conecte nesse próximo slide vai falar sobre saúde emocional né O slide número 18 ele vai colocar aqui que a ciência está documentando que valores como amor como companheirismo compaixão altruísmo empatia bondade perdão e outros valores espirituais eles protegem o coração Isso é uma expressão dada lá bem antigamente protege o coração no sentido se nós praticarmos boas ações se nós tivermos dentro de nós estas virtudes cristãs e a praticarmos nós vamos ter indiscutivelmente amigos uma qualidade de vida melhor uma saúde mental muito melhor pratiquemos isso é de extrema importância bem e as atividades voluntárias Como podem contribuir para a

nós vamos ter indiscutivelmente amigos uma qualidade de vida melhor uma saúde mental muito melhor pratiquemos isso é de extrema importância bem e as atividades voluntárias Como podem contribuir para a longevidade bom o voluntariado Sem dúvida alguma em qualquer faixa etária gente não Import importa a idade que nós tenhamos não importa nem se a gente não tem mais aquela capacidade física de sair da onde está para ajudar alguém dentro de uma instituição asilar né lá onde ficam as crianças nem na na na sua PR na nossa própria sociedade Espírita mesmo que a gente não possa ir com o corpo a mente tá livre a mente não tem amarras o coração que quer ajudar não tem amarras ele com certeza vai poder ajudar da diferent formas que tem tem um estudo aqui que vocês estão vendo vai aparecendo slide aí o slide número 19 vai falar um estudo publicado faz tempo mas ele vale muito até hoje publicado no jornal da de saúde de de Psicologia americana fala assim esse estudo acompanhou pessoas de meia idade por vários anos e descobriu que o voluntariado contribuiu mais para longevidade que o exercício físico quatro vezes na semana e o impacto na saúde é ser tão poderoso Quando parar de fumar Então é isso aqui é tão verdadeiro quanto aquele slide Zinho anterior que tava lá aquela pessoa com aquela luzinha em cima chovendo então tu pode fazer tudo aquilo que tu estás fazendo para cuidar o teu corpo físico Mas tu mentalmente tu não tá bem e se tu não ajuda ninguém Tu não tu não valoriza esses atos Tu realmente Pode não ter o benefício que tu tanto procura no entanto basta atos voluntários como esse para fazer com que tu possa viver mais tanto quanto alguém que faz exercícios físicos tanto quanto alguém né que não fume Então veja como isso é importantísimo o que se sabe pela ciência é que as práticas altruísticas com frequência ativam regiões ou áreas do nosso cérebro que estão relacionadas ao prazer e a satisfação então a gente libera grandes cargas de dopamina a gente libera um monte de oxitocina que é

ticas com frequência ativam regiões ou áreas do nosso cérebro que estão relacionadas ao prazer e a satisfação então a gente libera grandes cargas de dopamina a gente libera um monte de oxitocina que é o hormônio do vínculo da gratidão liberamos isso no nosso cérebro e consequentemente eles espalha por todo o nosso corpo ele vai para todos os nossos órgãos ele começa a nos dar uma sensação de paz e serenidade de bem-estar melhora o nosso tem ló melhora nossos níveis de pressão arterial de glicose etc então assim a prática do bem independente qual que seja de coração feita voluntariamente vai trazer benefício tem um estudo publicado em 2016 feito por uma ONG norte-americana do Good Live well que é uma organização que e que convidou várias pessoas voluntariamente aí irem num lar de instituição um lar de longa permanência onde tem idosos dependentes então esses voluntários foram por um bom tempo indo lá uma ou duas vezes por semana além dos funcionários existiram na na Instituição Eles foram então ajudar eles que que eles faziam eles iam de manhã então ajudava os senhor os vovô a vovó saindo da cama trocava a roupa tirava a a muitas vezes a fralda trocava tirava os lençóis limpava saía com eles para dar uma volta interagia eles fizeram isso frequentemente ao final Eles responderam o questionário e disseram o seguinte que houve naquele grupo de voluntários um aumento exponencial significativo de um sentimento de propósito talvez eles não tivessem tão forte passaram a ter vendo aquela situação e ajudando houve um aumento do bem-estar houve uma diminuição do estress houve uma percepção maior de felicidade houve uma melhora da Saúde Mental houve uma recuperação de uma perda ou frustração mais rápida do que tinha porque ninguém por isso ninguém deixou de ter o seu sofrimento ninguém deixou de ter seus problemas por estar ajudando mas se tornarem mais fortes mais capazes de enfrentar aquela situação enfim houve uma percepção geral fisicamente de uma saúde melhor então amigos estamos no final da da

s problemas por estar ajudando mas se tornarem mais fortes mais capazes de enfrentar aquela situação enfim houve uma percepção geral fisicamente de uma saúde melhor então amigos estamos no final da da nossa explanação antes da da da da prece final mas assim ó esse tipo de se tudo que a gente precisa se apoderar chamado conhecimento conhecimento de que precisamos nos cuidar do corpo através de uma boa alimentação de uma prática regular físico de boas horas de sono de cuidar da mente de cuidar dos vínculos afetivos de se espiritualizar tudo isso é o caminho que a gente tem se nos perguntares quais são os segredos paraa longevidade uma velice um envelhecimento mais mais saudável os segredos estão aqui por enquanto não estão só aqui mas com certeza são nestas dimensões em que vamos conseguir indiscutivelmente chegar ao ser saudável passa o slide 20 vocês vão ver eu fiz uma uma animaçãozinha eu acho que é o slide que deve est aparecendo em movimento vocês vão ver que nós temos as quatro dimensões aqui a dimensão física emocional a social espiritual fazendo o ser saudável o idoso saudável isso gente é o que nós temos hoje com certeza que que vão eh levar a uma a a um envelhecimento com mais qualidade eh combater um pouco a fragilidade humana que é uma das principais causas do sofrimento e da e da subtração de qualidade de vida no envelhecer é a é a fragilidade é a doença que limita que enfraquece não só a física mas também a mental solidão então nós temos grandes recursos através do cuidado do corpo da mente e dos vínculos de alcançar isso último módulo no módulo 4 nós vamos falar sobre as questões espirituais do envelhecimento perfeito e neste momento nós passamos novamente a palavra para o durgante para ele fazer as suas considerações finais nesse módulo dois bom amigos queridos estão mais de hora nos acompanhando eu quero encerrar então com essa mensagem final aqui no pero que passem o slide o penúltimo slide tá esse que tem uma mensagem eu vou botar uma musiquinha de fundo e nós vamos eu vou

nos acompanhando eu quero encerrar então com essa mensagem final aqui no pero que passem o slide o penúltimo slide tá esse que tem uma mensagem eu vou botar uma musiquinha de fundo e nós vamos eu vou ler para vocês essa mensagem ao som desta música aqui que diz essa mensagem amigos ela fala o seguinte que a luz da tua alma cuide de ti que toda a tua preocupação e ansiedade por envelhecer sejam transfigures concedida uma Sabedoria com o olho da tua alma para enxergar Esse belo tempo de colheita que tenhas o compromisso de colher a tua vi feri permitir chegar mais perto de ti e fundirse contigo que tenhas a grande dignidade que tenhas consciência de quanto és livre e acima de tudo que te seja concedida a maravilhosa dádiva de encontrar a luz eterna e a beleza que está no teu que sejas abençoado cubras um amor maravilhoso em ti e por ti mesmo o próximo slide útil tem uma linda árvore no meio dele são oito idosos todos de cabelinho branco de cabecinha Branca todos são Centenários ao olharmos pro rostinho deles a gente vê paz a gente vê saúde tem doenças tem com certeza vários deles devem ter várias enfermidades tomos alguns tomam alguns remédios fazem seus tratamentos a maioria deles deve ter uma boa saúde mental para est chegando a esta idade bem Com certeza praticaram muito e ainda devem praticar os laços os vos de amizade deve ter uma fé é isso amigos muito obrigado a conquista esse planejamento né esse projeto de envelhecimento bem-sucedido passa por todas essas dimensões cuidemo-nos vamos dar dignidade a esse período da vida tão importante que é velice muito obrigado uma boa noite a todos gratidão durgante pela sua valiosa contribuição na noite de hoje com certeza nós saímos todos enriquecidos com tantos esclarecimentos e agora nós passaríamos a palavra para leia para fazer a suas considerações finais bem o que dizer depois de tantas e tão boas reflexões e aprendizados né nos emociona nos dá bom ânimo para os anos que temos pela frente para o preparo e o cuidado com os nossos idosos também Nós

nais bem o que dizer depois de tantas e tão boas reflexões e aprendizados né nos emociona nos dá bom ânimo para os anos que temos pela frente para o preparo e o cuidado com os nossos idosos também Nós gostaríamos de convidar a todos para o próximo módulo na sexta-feira dia 23 de outubro no mesmo horário que irá abordar as atividades lúdicas e ocupacionais para o envelhecimento saudáv e fazendo minhas as palavras da Lia que já fez os agradecimentos convidamos a todos a acompanhar a nossa prece final Deus nosso pai que tendes poder e bondade dai força aquele que passa pela aprovação dai luz aquele que procura a verdade ponde senhor no coração do homem a compaixão e a caridade Deus dai ao viajor a estrela guia ao aflito a Consolação ao doente o repouso pai dai ao culpado O arrependimento ao Espírito à verdade a criança o guia ao órfão pai senhor que a vossa bondade se Estenda sobre tudo que criastes Piedade meu Deus para aqueles que não vos conhecem esperanças para aquele que sofre que a vossa bondade permita aos espíritos consoladores derramarem por toda parte a paz a esperança e a fé Deus um raio de luz uma centelha do vosso amor pode abrasar a terra deixai-nos beber nas fontes desta bondade fecunda e infinita e todas as lágrimas secarão todas as dores acalmar serão um só coração um só pensamento subirão até vós como um grito de reconhecimento e amor como Moisés sobre a montanha nós vos esperamos com os braços abertos ó poder ó bondade ó beleza ó perfeição e queremos de algum mod alcançar a vossa misericórdia Deus dai-nos a força de auxiliar o progresso a fim de subirmos até vós dai-nos a caridade pura dai-nos a Fé e a Razão dai-nos a simplicidade que fará das nossas almas o espelho onde deve refletir a vossa imagem dois amigos um gato e um rato e as lições de honestidade e convivência no reino da ragat você é nosso convidado a conhecer a ragat um reino onde gatos e ratos convivem em perfeita Harmonia será gato Gastão e rato Ramiro de autoria de Maria elizabe da Silva

e convivência no reino da ragat você é nosso convidado a conhecer a ragat um reino onde gatos e ratos convivem em perfeita Harmonia será gato Gastão e rato Ramiro de autoria de Maria elizabe da Silva Barbiere com ilustrações de Jefferson Trevisan uma obra que promete encantar crianças e adultos de todas as idades proporcionando bons momentos de convívio e reflexão em família uma divertida história sobre o poder da Amizade o valor das relações o respeito às diferenças e a importância da honestidade e do Perdão acompanhe esta Aventura vibre com as descobertas dos personagens e surpreenda-se com o final desta história rato Gastão e rato riro de Maria elizabe da Silva barv com ilustrações de Jefferson Trevisan você encontra na fergs livraria adquira o seu em