#101 • Jesus e Saúde Mental • Meditação

todos os dias nós temos desafios todos os dias nós temos oportunidades por isso que é importante pensar em nosso dia como sendo um episódio da nossa trajetória nessa perspectiva de Angeles de forma muito segura compassiva amorosa nos propõe reflexões nesses episódios diários um livro da autoria dela com a psicografia do Divaldo Franco hoje falaremos sobre a mensagem meditação a mensagem 31 logo depois da nossa vinheta A mensagem diz assim reserva-se alguns minutos para a meditação antes de tomares qualquer atitude antes de assumires compromissos os melhores conselhos que recebas são guias e não soluções eu vou repetir essa frase os melhores conselhos que recebas são guias e não são soluções os teus problemas pertencem a ti pertencem e a ti cabe solucioná-los transferir responsabilidades para os outros é fugir ao dever como não é justo que te acredites responsável por tudo também não é correto que culpes os outros por todas as ocorrências infelizes que te alcancem renovação moral é compromisso para já e não para oportunamente cada vez que poster a ação dignificado em favor de ti mesmo as circunstâncias se tornam mais complexas e difíceis em ti próprio estão as respostas para as interrogações que bailam em tua mente aclima ao silêncio interior e ouvirás com clareza as diretrizes para equacionar-se ganha cada momento fazendo uma após a outra a outra cada tarefa e terminarás a jornada em paz reflexiona portanto antes de agires para que arrependido não venhas a meditar só depois a mensagem é direta Clara e cheia de mensagens pra gente poder fixar e meditar sobre elas meditar para poder ancorar o ensinamento dentro de nós antes de gente resolver qualquer coisa antes de gente entrar em qualquer compromisso é bastante importante que a gente pare um pouco para refletir pare um pouco para pensar e esse um pouco tem a relatividade do problema ser maior ou menor tem a relatividade de a solução demorar mais para chegar ou menos Porque se é um problema muito complexo a decisão

m pouco para pensar e esse um pouco tem a relatividade do problema ser maior ou menor tem a relatividade de a solução demorar mais para chegar ou menos Porque se é um problema muito complexo a decisão certamente vai ser mais difícil de ser tomada se é uma situação que se você decidir hoje vai trazer reflexos pra vida inteira Provavelmente você vai ter que parar mais ainda para meditar mas o princípio é antes de agir né antes de tomares atitudes pensa reflete um Pouco Mais veja só meditar pode ser tanto uma prática de exercícios de estratégias de técnicas como também uma postura internalizada aliás os exercícios de meditação né as estratégias de meditação elas são mais eficazes elas são mais efetivas quando elas estão eh alinhadas a incorporação dessa da filosofia da meditação e a filosofia da meditação vai mais ou menos aqui eu já vou colocar um exercício eh a gente chama Tem vários tipos de meditação mas dentro da terapia cognitiva nas chamadas tendências mais recentes nós encontramos o mindfulness é uma atenção plena deixar a mente atenta presa ancorada no momento presente nem com o passado nem com o futuro mas no momento presente então Existem várias técnicas do mindfulness mas uma estratégia que eu particularmente uso muito com as pessoas e comigo é o mindfulness dos sons porque para meditar nesse exercício é muito mais fácil né quando você tem alguma Âncora ou seja algo para prender a tua atenção então eu gosto muito de música então o mindfulness do sones me apetece bastante e aí nós temos duas estratégias que eu queria propor para que você possa fazer amanhã hoje todos os dias uma vez por dia duas vezes por dia não tem um número específico mas a estratégia é quanto mais a gente faz esse exercício mais a gente treina nossa mente para estar mais atenta mais focada no momento presente e não perturbada por tantos pensamentos então é você ficar sentado ou deitado numa posição confortável a ideia das meditações do mindfulness de outras não é entrar em estado de trans

momento presente e não perturbada por tantos pensamentos então é você ficar sentado ou deitado numa posição confortável a ideia das meditações do mindfulness de outras não é entrar em estado de trans não é um trans mediúnico De forma alguma é você está relaxado numa posição confortável E então você fecha os olhos e presta atenção ao ao som que está no ambiente o som que está mais distante o som que está mais próximo e vai prestando atenção nos sons quando os pensamentos aleatórios vierem não tem problema quando os pensamentos aleatórios vierem você não briga com você porque você não tá conseguindo fazer o exercício ao contrário você escuta esse pensamento mas gentilmente fala assim na tua mente né agora eu vou voltar a minha atenção para os sonhos depois eu penso sobre isso então gentilmente você desloca a tua atenção do pensamento para a audição e faz isso durante uns 5 minutos sem atenção de ficar marcando no relógio não é um exercício para você maratonar na meditação é um exercício para você incorporar a filosofia da meditação e o exercício do mindfulness o exercício de dar um passo após o outro Eu particularmente gosto ainda mais do chamado mindfulness da música eh em que você vai escutar uma música ao invés de botar o som ambiente você faz mesmo que eu tô falando mas Coloca uma música procura no YouTube uma música procura no no celular no Spotify enfim qualquer a plataforma de música uma música que seja instrumental por exemplo Geralmente eu faço com música instrumental com música erudita Eu gosto muito de fazer com uma música chamada Claire de Lun que é do clae de busy uma música muito linda ao piano e aí você escuta essa música e presta atenção na música Geralmente as pessoas quando fazem com música e com e com essa música Elas sentem mais facilidade do que fazer com sones de forma aleatória quando o pensamento arhar para outros pensamentos não tem problema você volta a atenção para a música para a nota e a ideia não é apreciar a música não é ficar pensando

er com sones de forma aleatória quando o pensamento arhar para outros pensamentos não tem problema você volta a atenção para a música para a nota e a ideia não é apreciar a música não é ficar pensando assim Eita que música bonita que música calma que música Não é isso A ideia é tentar ficar com a mente no presente sem ficar brigando com os pensamentos que interrompem Mas voltando à atenção para a audição da música do momento presente e se você tiver deitado e pegar no sono não tem problema pode dormir faz parte também pode ser uma estratégia para ajudar no sono de qualquer forma um um exercício meditativo que a gente pode fazer é esse né incorporando mas o que vale a pena aqui também nesse nosso programa de hoje pensar é a filosofia por trás a filosofia por trás é tentar não brigar com você mesmo não brigar com os pensamentos não ficar julgando os próprios pensamentos a todo tempo mas tentar voltar a atenção para o presente meditar pensar não ficar sempre se julgando se colocando para baixo mas ver a vida com esse olhar então o momento de reflexão isso é muito interessante porque eh isso ajuda Ajuda como por exemplo estudos de neuroimagem cerebral viram que pessoas que praticam o mindfulness com frequência Elas têm um default mode Network que é uma rede de processamento basal no cérebro quando você não tá pensando em nada quando você não tá fazendo nada especificamente né quando você não tá prestando atenção numa aula enfim quando você está quieto o teu pensamento ele não para ele tem uma rede de processamento basal né que chama de resting state que é o estado basal de ativação quando a pessoa medita esse estado basal de ativação cerebral ela fica ele fica mais baixo ele fica menos ativado isso é bom porque quando fica menos ativado ele fica menos preenchido por pensamentos aleatórios e quando a pessoa tá com quadro depressivo quando a pessoa tá com quadro ansioso essa desse default mode fica muito ativado e provavelmente tá relacionado às ruminações aos pensamentos que ficam remoendo na cabeça

ssoa tá com quadro depressivo quando a pessoa tá com quadro ansioso essa desse default mode fica muito ativado e provavelmente tá relacionado às ruminações aos pensamentos que ficam remoendo na cabeça Então essa atividade da meditação ela incorpora-se no cérebro como uma assinatura de deixar de fato o cérebro um pouco mais esvaziado ou seja um pouco mais aberto ao influxo da vida e portanto as soluções as soluções brotam de ti o melhor conselho que você receba são guias e não soluções por quê Porque a solução pertence a você mesmo e a você compete solucioná-lo se o teu pensamento tá mais menos ocupado por ruminações do passado por ansiedades em relação ao futuro menos ocupado por essas esses pensamentos atormentadores fica mais fácil você sintonizar consigo mesmo e sintonizar portanto com a ideia Divina sintonizar com os benfeitores para poder chegar em alguma alguma conclusão que nortee a tua vida transferir responsabilidade pro outro é fugir do dever Então ela propõe uma postura que a gente fala muitas vezes aqui de nem culpabilizar o outro transferindo as próprias responsabilidades e nem culpabilizar a si mesmo pegando tudo o que é de de problema do mundo como sendo você o culpado ou a pessoa a ter que solucionar importante que seja haja um equilíbrio pegar o que é nosso e deixar que o outro pegue também o que é dele não também transferir para o outro a decisão da nossa vida então a proposta da meditação no final das contas é dar um tempo para que as soluções internas apareçam a gente pode até ter Às vezes a inspiração isso acontece com muita frequência Eu particularmente eh Já vi várias situações comigo em que no sono no desdobra ento eu então Eh tenho o contato mediúnico percebo as intuições e quando acordo na vigília já não às vezes não só muitas vezes não quando eu acordo logo mas muitas vezes ao longo do dia vem a memória Clara né incluindo com o colorido do local enfim com não é uma memória assim em preto e branco é uma uma memória muito clara e a clareza

o eu acordo logo mas muitas vezes ao longo do dia vem a memória Clara né incluindo com o colorido do local enfim com não é uma memória assim em preto e branco é uma uma memória muito clara e a clareza também dos ensinamentos das propostas porém o que que pode acontecer com uma grande frequência vamos supor que você participa de uma reunião no mundo espiritual a partir de um desdobramento do teu do teu ser né do teu per espírito com contigo lá vai percebe a situação toda e vamos supor que era um projeto que tinha que acontecer no futuro Quando você vai pra vigília e retorna a vinculação mais estreita com o corpo esse futuro fica fica muito aberto e aí você pode ter uma precipitação de achar que o futuro é logo amanhã e às vezes o planejamento já que o mundo espiritual tem um tempo relativo bem mais relativo do que o nosso o planejamento não era para amanhã não era para o ano que vem às vezes é o planejamento para daqui a 3 anos acontecer o que você o que você visualizou e você vai assim mais na ansiedade e vai na precipitação de querer fazer logo amanhã então Então isso é bastante comum a gente tem a intuição a intuição é verdadeira eh Hum e a gente às vezes comunica Às vezes a precipitação é sua Às vezes a precipitação é daquelas pessoas que estão escutando também porque você comunica uma um projeto mas esse projeto é a longo prazo e as pessoas já ficam ansiosas pensando que é no curto prazo então é todo uma uma uma dinâmica que requer então uma um um refletir né sobre as nossas vidas um refletir sobre os nossos passos e percebendo que às vezes as soluções que chegam não são equivocadas é só porque você tá colocando antes do tempo né tendo pressa por isso que ela fala em um momento sobre a precipitação né Então veja que eh ela vai dizer cada vez que postergar a ação dignificado em favor de ti mesmo as circunstâncias se tornam mais complexas e difíceis a gente pode cair dois em dois pontos eu falei aqui da precipitação né que é pode ser dois frutos né alguém que toma uma atitude sem pensar antes então

rcunstâncias se tornam mais complexas e difíceis a gente pode cair dois em dois pontos eu falei aqui da precipitação né que é pode ser dois frutos né alguém que toma uma atitude sem pensar antes então ela se precipitou mas alguém que pensou teve as intuições mas se precipitou porque achou que era manhã para colocar quando alguma coisa só era para acontecer bem muito tempo depois é um problema tudo bem a gente pode driblar a meditação vai ajudar porém outra possibilidade é você evitar logo você já foge e aí quando ela coloca você posterga postergar algo a fazer já é uma decisão deixar para o não algo que você não sabe se é sim ou não já é uma decisão então aceitar o desafio ou negar o desafio já é uma decisão então a decisão às vezes de postergar também pode ser fruto de uma não meditação porque a gente é muito a gente vê muito isso no dilema da ansiedade no transtorno de ansiedade generalizado por exemplo tag as pessoas às vezes Têm dois padrões de comportamento porque a dificuldade da pessoa é lidar com a ansiedade é lidar com a incerteza então ao para poder eh não lidar com a incerteza ou elas estam uma decisão muito precipitada e fazer logo tudo de vez por quê Porque ao tomar a decisão precipitada e fazer logo tudo de vez ela tá o quê Ela tá diminuindo a incerteza eu tô logo fazendo eu não tô pensando fiz logo ou então ela procrastina deixa para depois para depois para depois então ela no final das contas ela tá lidando com a incerteza de dois modos ou decidindo logo Ou nem pensando na decisão e deixando para depois deixando para depois levando com a barriga como se diz é diferente você meditar e perceber que a solução final vem depois você não tá levando com a barriga você pensou meditou e entendeu que a palavra final não vem agora que você precisa caminhar e ao caminhar as soluções vão chegando porque você tá agindo então quando fala postergar não é a trajetória de fazer Então vamos pensar um projeto projeto um projeto que você tem que um uma coisa física certo para poder

luções vão chegando porque você tá agindo então quando fala postergar não é a trajetória de fazer Então vamos pensar um projeto projeto um projeto que você tem que um uma coisa física certo para poder esse projeto andar só que para construir ess esse prédio físico com o 10 salas você já pode começar a fazer com três salas começar fazer com as salas que existem na tua no teu Centro Espírita E aí o que que acontece Ou você quer fazer tudo perfeito ou você não faz a possibilidade intermediária seria a possibilidade de começar com o que se tem começar devagar dá o primeiro passo depois o segundo vai estruturando a casa e a partir daí você vai sentindo você já vai fazendo e meditando então a meditação tem esse outro olhar que Joan de então aqui apresenta que é o seguinte você incorpora a tal modo a meditação a arte de refletir a arte de ponderar que você vai fazendo as coisas e ao fazer você vai percebendo ao fazer você vai avaliando ao fazer você vai sentindo e ao fazer você vai tendo as inspirações e as intuições necessárias então meditar não é estagnar meditar não é estagnar meditar é se abrir para o momento presente e ter então intuições que possam delinear melhor o caminho conforme você anda só que nós quemos queremos soluções Como diz uma poesia Caminheiro não existe um caminho o caminho se faz com um caminhar é mais ou menos isso que o Joana de andes diz aqui os melhores conselhos que você tenha são guias e não soluções porque a solução ou seja o caminho vai sendo feito conforme você vai caminhando porque você caminhando você vai tomando as rédias da própria existência com responsabilidade com com amadurecimento e amadurecendo Então essa é a ideia também de um segundo estágio da meditação é meditar enquanto está fazendo as coisas então é incorporar o espírito da meditação e não só fazer o exercício que a gente propôs por exemplo simples na nossa na nossa noite nesse programa se a gente parar para pensar no evangelho de Jesus Ele propõe assim Orai e vigiai Orai e vigiai está em Total

o exercício que a gente propôs por exemplo simples na nossa na nossa noite nesse programa se a gente parar para pensar no evangelho de Jesus Ele propõe assim Orai e vigiai Orai e vigiai está em Total acordo com o que a gente tá dizendo aqui a oração seria aquela prática Aquele momento aquele exercício aquele instante aquele ato e a vigilância Seria algo mais constante então a oração e a ação eu me lembro muito de um benfeitor lá no início da minha da minha vida mesmo de trabalho espírita acho que eu tinha uns 20 anos por ali né Digo o início da vida Espírita de palestras né comecei com 17 anos então tava ali no com 20 anos e o benfeitor me propôs assim ora agindo e age orando achei muito interessante esse jogo de palavras e de verbos porque quando nós incorporamos a oração no nosso na nossa intimidade a nossa ação já se torna um ato de orar e quando nós então incorporamos a vigilância como sendo uma oração a nossa própria oração vai sendo continuadamente feita Então eu estou vigiando e a vigilância é uma oração eu estou agindo e a ação é uma oração e ao mesmo tempo enquanto eu oro eu já estou fazendo uma atividade então é uma coisa que se complexifica e se complementa ora agindo de tal modo que a minha oração seja a minha ação no mundo porque a fé sem obras é uma fé morta a fé só intuitiva que não age é uma fé que não eh eh fortifica e floresce dentro de mim nada né porque fica algo muito só teórico e age orando então quando eu incorporo essa perspectiva de meditar eu vou vou agindo e vou observando eu vou agindo e vou pensando eu vou agindo e vou ponderando e na medida que eu estou ponderando eu já estou meditando e na medida que eu estou meditando eu estou agindo pensando no projeto E aí vai sendo um um caminho muito interessante de amadurecimento dessa meditação que sai do exercício e entra na prática do dia a dia porque em ti mesmo estão as respostas para as interrogações que bailam em tua mente então aclimata aclimata Ou seja aclimata que é isso é é se habituar ao

do exercício e entra na prática do dia a dia porque em ti mesmo estão as respostas para as interrogações que bailam em tua mente então aclimata aclimata Ou seja aclimata que é isso é é se habituar ao silêncio se habitua ao silêncio interior fazes com que esse silêncio interior seja o teu clima diário Porque a partir disso tu ouvirás com mais clareza as diretrizes para equacionar os desafios os dilemas né esses problemas um dia é valioso período de tempo cheio de incidentes para serem resolvidos e rico de oportunidades para elevação pessoal ganha cada momento fazendo uma após a outra tarefa e terminarás a jornada em paz a Jo eles coloca no final aqui um ponto bastante importante que é o seguinte essa oportunidade de Ora ora orar essa oportunidade de oração essa oportunidade de meditação é uma oportunidade também de a gente se arrepender um pouco menos porque quando a gente não vai pensando né a gente O arrependimento é bem maior porque veja só uma coisa é você ponderar pensar quando vem uma situação inusitada a gente fica com uma consciência um pouco mais tranquila porque assim olha eu pensei em tudo que eu podia eu fiz com toda a reflexão mas mesmo assim não teve como ser perfeito então fico mais tranquilo quando a gente faz as coisas mais na impulsividade e sem refletir a gente tende a reflexionar depois então ela diz assim reflexiona antes de agires para que arrependido não venhas a meditar só depois então a diminui a chance de erro não é que a gente vai ficar Blend ao erro mas diminui a chance de erro e quando o erro aparece a gente entende que olha não foi por uma intenção nem foi por uma precipitação não foi por um entende porque quando vai dessa forma a gente fica um pouco mais arrependido porque são coisas que poderiam ser solucionadas se a gente pensasse um pouco mais a ideia portanto é a meditação como exercício assim como a oração é um exercício mas ao mesmo tempo incorporar a filosofia da reflexão que a oração nos propõe incorporar a filosofia da Med que

co mais a ideia portanto é a meditação como exercício assim como a oração é um exercício mas ao mesmo tempo incorporar a filosofia da reflexão que a oração nos propõe incorporar a filosofia da Med que a meditação nos propõe é poder reflexionar e agir e agir reflexionando e fazer portanto esse esse Essa dupla esse Dueto entre a oração e a vigilância no nosso dia a dia e ampliar portanto a chance de acerto espiritual que a gente vai ter nos projetos pessoais nos projetos coletivos nos projetos na casa Espírita nos projetos do trabalho meditar acaba sendo uma tarefa fundamental pra gente poder encontrar as soluções tendo como guia as inspirações que a meditação nos fona fique em paz até a próxima semana