Sexta-Feira Literária | Harmonizando o Espírito | com José Carlos Jotz

no livro harmonizando O Espírito exercícios terapêuticos para ansiedade e transtorno do pânico o autor José Carlos jotz nos guia por um universo de práticas que ajudam a aliviar as dificuldades geradas por essas condições tão comuns no dia a dia combinando os avanços da Medicina com a visão espírita a obra oferece um conjunto de alternativas para promover o bem-estar físico mental e espiritual Este é mais um lançamento da fergs Editora que você encontra nas principais livrarias espíritas do Brasil Boa noite amigos em mais uma cesta literária de nossa Federação Espírita do Rio Grande do Sul e hoje um belo de um dia com uma cesta literária traza trazendo a cada mês uma noite especial Aonde a literatura Espírita é abordada é analisada onde livros maravilhosos como desta noite estaremos trabalhando vão estar à tona vindo nos trazendo a as falas o meu nome é Paulo Clô sou trabalhador da área do livro da Federação Espírita do Rio Grande do Sul e juntos eh nesta com os nossos internautas que estão aí prestigiando noos né junto das redes sociais da fergs também a fergs rádio nos transmitindo eh esta essa atividade esta sexta literária e nós passamos a palavra para nossa irmã Nossa amiga perca nos conduzir na sua apresentação Boa noite a todos é muito muito bom participarmos deste programa e hoje eh São livros são duplos né porque tem o harmonizando o espírito um e o dois a gente vai conversar depois durante a entrevista com o José Carlos Então não é uma obra só é mais especial ainda por isso eu sou Estou atualmente como vist diretora da área do livro da F E também sou multiplicadora da área moro aqui em Santa Maria hoje com grande alegria nós trazemos o autor destas obras né harmonizando o espírito eh que vai trabalhar nas duas obras né tanto o livro eh um quanto dois com relação na sequência né nosso autor José Carlos Pereira jotos que é médico formado pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul eh tem especialização em homeopatia né e colaborador da sociedade eh beneficiente Espírita Bezerra de Menezes

é Carlos Pereira jotos que é médico formado pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul eh tem especialização em homeopatia né e colaborador da sociedade eh beneficiente Espírita Bezerra de Menezes de Porto Alegre trabalhador do movimento Espírita e também autor de demais livros livro juvenil rotas abertas e também eh livros diversos livros relacionados com a saúde seja bem-vindo José Carlos e nos dê faça sua apresentação nos fale um pouco de você e após a gente passa para tereca para seguir em nossa em nossa swaps Boa noite Paulo boa noite tereca boa noite a a todos os nossos amigos que estão nos nos vendo na noite de hoje eh eu agradeço muito pelo convite porque eh acho que são obras que realmente eh podem contribuir muito eh para auxiliar as pessoas né como o nome no livro diz harmonizando o espírito é importante que a a harmonia do que a gente harmonize o espírito de alguma forma para que a gente possa fazer as melhores escolhas toda vez que a gente tá mais desarmonizada eh as nossas escolhas são eh menos felizes então Ah e eu eu sou eh médico trabalho em Porto Alegre eh mas atendo a Hoje em dia a internet nos dá a possibilidade né a a medicina online nos dá a possibilidade de atender e pessoas até de outros países eh que se ligam através de de da internet para poder ter um auxílio E aí a gente sempre tenta ah passar um pouco ah sempre que possível né que é o os as pessoas que nos procuram T também a a característica de serem espíritas a gente passa junto alguma palavra estimulando a a parte da espiritualidade que é muito importante no na recuperação das pessoas muito bem eh nós sabemos jotes que nos dias atuais a conexão entre medicina e espiritualidade Tem se tornado cada vez mais Evidente e aceita tanto na prática Clínica quanto nas pesquisas científicas no contexto Espírita entende-se que a saúde não é só a ausência de doença mas o equilíbrio entre corpo mente e espírito Então fale-nos como foi a construção desses dois livros harmonizando o espírito estresse e

o Espírita entende-se que a saúde não é só a ausência de doença mas o equilíbrio entre corpo mente e espírito Então fale-nos como foi a construção desses dois livros harmonizando o espírito estresse e hipertensão arterial e harmonizando o Espírito ansiedade e transtorno do pânico e o que motivou escrevê-lo escrevê-los bom eh os livros eh harmonizando o espírito exercícios terapêuticos estress e hipertensão arterial e ansiedade e transtorno de pânico foram os meus segundo e terceiro livros respectivamente a primeira edição do stress e hipertensão arterial foi de 2009 e a do ansiedade transtorno de pânico também pela FX foi de 2011 essas edições são reedições revisadas e atualizadas para o público porque essas obras já estavam esgotadas então para contar mais o o que me motivou a escrever especificamente esses livros do estresse e Hipertensão da da do harmonizando o espírito eh é importante relatar o que me levou na a começar na tarefa de escrever livros eh eu iniciei eh inicialmente eh quando eu comecei o meu desenvolvimento mediúnico na Sociedade Bezerra de Menezes aqui em Porto Alegre uma faculdade que se apresentou foi a psicografia eu trabalhei um tempo nessa atividade eh mas a gente sabe que o trabalho mediúnico conta sempre com algumas alguns obstáculos e eu nunca me senti muito seguro Ah nesse tipo de atividade né Principalmente quando trabalhava no receituário mediúnico e tal até que por várias circunstâncias convites para atuar em outras atividades na casa eu praticamente Ah sem querer né Eu quase que abandonei a a parte da psicografia E aí em 2007 eu fui proferir uma palestra na na sociedade sobre o tema medicina e espiritismo e eu apresentei a a palestra como né em eventos assim mais comemorativos com slides eh no computador num dos últimos slides da apresentação eu deixei escrito paraas pessoas que estavam assistindo a palestra a seguinte frase eh todos que desejarem acesso ao conteúdo desta apresentação envi e-mail para e o meil meu e-mail da época repassei o meu

ixei escrito paraas pessoas que estavam assistindo a palestra a seguinte frase eh todos que desejarem acesso ao conteúdo desta apresentação envi e-mail para e o meil meu e-mail da época repassei o meu e-mail e coloquei que eu L repassaria paraos pros presentes na palestra que repassaria os slides acontece que ao enviar e o material para uma dezena de pessoas presentes na palestra eh eu me esqueci eh de retirar o último slide que mencionava para entrar em contato caso este tivessem interessados no conteúdo Bom a partir daí ocorreu um efeito Cascata em que o material foi sendo repassado para outras pessoas que se interessaram muito no assunto eh entrando em cont e muitas foram entrando em contato comigo pedindo mais informações a respeito do conteúdo da palestra porque com a o da forma como estava escrito eh o pessoal achou que tinha tinha muito mais coisa que não tinha sido colocada naqueles slides então Eu interpretei esse descuido como um sinal para quem sabe renovar retomar minha atividade espitual da psicografia ou da da inspiração para escrever porque eu acredito muito que quando a gente escreve com a mente elevada ao alto no intuito de divulgar o conhecimento daquilo que a gente aprendeu a gente sempre tá secundado pela espiritualidade maior que está nos intuindo Principalmente quando as obras são eh Com um fundo positivo Então meus livros não são psicografados mas eu tenho a certeza que eles são inspirados né pelos amigos espirituais e eu eu não posso citar um nome eh que tenha me inspirado os livros poisa eu sou um daqueles médiuns que a gente chama de porta né não vê não ouve não fala apenas intui então ah eu se como eu sempre gostei de compartilhar o conhecimento pois acredito numa frase que eu aprendi um dia num dos meus cursos de e de neurolinguística que dizia assim o conhecimento é um poder em potencial até que chegue às mãos de alguém que os utilize Então se a gente tiver o conhecimento e deixar ele parado na prateleira ele não vai servir para ninguém nem para mim nem pros outros

poder em potencial até que chegue às mãos de alguém que os utilize Então se a gente tiver o conhecimento e deixar ele parado na prateleira ele não vai servir para ninguém nem para mim nem pros outros então eu tenho que o conhecimento que eu tenho eu sempre acreditei nisso que eu tenho que repassar paraas outras pessoas porque eu posso botar em prática e outras pessoas podem botar em prática então com aquela aquela motivação Inicial surgiu o primeiro livro que foi o espírito saudável mente sã e corpo são no qual eu procurei ampliar os as informações eh que estavam nos slides daquela palestra então abordei conceitos de saúde doença energia centros de energia saúde espiritual genética ã autodescobrimento meditação mudança de atitudes à medida que eu terminei de escrever aquele livro eu tive a ideia que poderia contribuir com novas informações em função dos vários cursos que eu fiz ao longo da vida né Além da Medicina programação neurolinguística hipnoterapia erixon mas apresentando esses eh essas informações com um diferencial o embasamento dos Ensinamentos da doutrina espírita então como eu acredito que eh se a gente H estimular o nosso paciente tiver uma boa interação com o paciente a a resposta eh terapêutica é melhor quanto mais a gente eh fornecer informações que possa o paciente trabalhar para si mesmo para em seu benefício melhor então surgiu e o livro harmonizando O Espírito exercícios terapeutas eles foi criando uma forma eh a ideia Inicial era fazer vários livros mas por obra do destino até o momento ficou nesses dois volumes eh a ideia desses livros é que que as pessoas possam conquistar uma Harmonia física e espiritual mental através de exercícios terapêuticos como meditação respiração relaxamento então é disso que trata o primeiro livro do estress e hipertensão arterial e eu abordo esses exercícios meditação respiração relaxamento eh no caso h junto no primeiro livro o foco foram as pessoas que estão passando por momentos de stress que é uma coisa pouco comum né Vocês podem concordar

exercícios meditação respiração relaxamento eh no caso h junto no primeiro livro o foco foram as pessoas que estão passando por momentos de stress que é uma coisa pouco comum né Vocês podem concordar comigo né Eh e as pessoas que têm um quadro eh de hipertensão arterial eh pesquisei também as predisposições espirituais que levam as pessoas a a a apresentarem quadros de estress e Hipertensão e o que a doutrina espírita fala nesses casos quando do livro sobre ansiedade e transtorno do pânico Eu também apresentei os exercícios de visualização e de autossugestão para que o leitor possa trazer eh eh fazer essas relações Eh esses exercícios também e procuro trazer pro leitor a a as relações entre os desajustes espirituais e as origens das doenças então foi mais ou menos assim que surgiram o os dois primeiros livros né os os os o terceiro o segundo e o terceiro livro essa essa coleção aí do do harmonizando perfeito inclusive quando eu peguei pela primeira vez quando eu li pela primeira vez eu pensei mas isso aqui não é um livro isso aqui é um manual prático é um livro para praticar não é um livro Só só para ler e realmente e dar resultado porque eu fui lá no teu canal do YouTube para para ver as os exercícios propostos Obrigado Uhum é e é importante isso na na primeira edição a gente tinha ainda a a questão do CD O que o que muda a tecnologia né em em 10 anos 15 anos naquela época o CD tava em vog então a gente tinha um cd encartado no no livro hoje em dia Então já foi direto pro YouTube E aí qualquer pessoa pode ter acesso ali mesmo até quem não tem o livro Se quiser quiser ter acesso ali aos exercícios tá liberado nós vemos eh José Carlos eh essa importância que tem né desses materiais e a gente também tava olhando Ali pela pelo YouTube né são exercícios importantes que vem nos nos fortalecer né para todas essas nossas reflexões a gente a gente vê que tem Temos bastante participantes aqui né que estão aí no no chat estão se manifestando então que que legal que bacana isso né Essa participação dos

todas essas nossas reflexões a gente a gente vê que tem Temos bastante participantes aqui né que estão aí no no chat estão se manifestando então que que legal que bacana isso né Essa participação dos nossos internautas aí trazendo as suas falas Boa noite de onde vem e aí né ah essa essa importância que o a Divanir aqui trazendo né Boa noite amigos que alegria estar com vocês nessa sexta-feira literária então é uma alegria né e para isso com essa alegria a gente vai trazer a nossa pergunta né pro eh pro José Carlos eh falando né com relação a essas práticas como meditação e a oração Elas têm mostrado benefícios significativos na redução do estress da ansiedade da da depressão e da pressão arterial eh fala-nos né Eh J fala-nos sobre esses benefícios Então tá eh a meditação então em primeiro lugar eh segundo Daniel goleman é e que que é o autor do inteligência do livro Inteligência Emocional é o treinamento sistemático da atenção ela tem como objetivo eh desenvolver a capacidade de concentração e enriquecer a nossa percepção então aí a gente já tem quase que um primeiro benefício né pessoas que têm Déficit de Atenção se elas conseguirem meditar iniciar o treinamento da meditação elas vão melhorar a sua capacidade de concentração pros orientais eh é um caminho para auto iluminação um meio de buscar o autoconhecimento compreendendo mais a respeito de si mesmo como se através da meditação a pessoa conseguisse fazer uma autoanálise e fazer uma forma íntima isso pro Espírita eh que busca aproveitar a Encarnação para fazer essa Reforma Íntima é muito importante então a prática da meditação proporciona diversos benefícios para os seus ah praticantes né mas não se pode esperar que esses benefícios apareçam assim em uma semana de prática mas ele vai aparecer em algumas semanas Talvez as pessoas comecem a notar o alguma diferença Então como quais seriam esses benefícios primeiro citado né que a gente já na própria pergunta foi a é a questão da redução da ansiedade a pessoa ansiosa

as pessoas comecem a notar o alguma diferença Então como quais seriam esses benefícios primeiro citado né que a gente já na própria pergunta foi a é a questão da redução da ansiedade a pessoa ansiosa está sempre com medo do que ela vai eh do que está para acontecer eh ou pressa eh de chegar logo eh um momento em que ela deseja quem eh medita deixa de lado a expectativa do que tá para acontecer deixa de pensar a respeito do que ainda não aconteceu focando unicamente no momento presente né ah muitas vezes temos tendo como foco a respiração um ponto visual né então a gente tem que lembrar isso assim né que o o único momento que existe é o momento presente o passado ele nos serve de alerta de aprendizado para gente gente não cometer novos erros não cair e em erros que a gente já fez o futuro ainda não existe e ele Depende muito do que é feito hoje então é aquela coisa as pessoas com depressão vivem do passado o que poderiam ter feito diferente o que fizeram errado o que não fizeram as pessoas com ansiedade vivem no futuro com receio do que vai acontecer com pressa para chegar logo o O Futuro e a a meditação eh ela nos centra no presente e isso tem uma conexão também com a oração a oração também nos ajuda a conectar com o momento presente conectar com a com a espiritualidade maior nos intuindo sobre o que pensar ah como pensar para transformar a nossa existência em algo mais produtivo e melhor para todos nós né para todos os que nos seram outro benefício é o equilíbrio da respiração com melhora da oxigenação e na frequência cardíaca a medida que a pessoa ah pratica a meditação assim como a pessoa que pratica a a oração ah a respiração vai se harmonizando vai se equilibrando ele ela harmoniza a frequência cardíaca a frequência respiratória como consequência A harmoniza a tem um equilíbrio circulatório cardiocirculatório ah a produção de adrenalina ela passa pela suprarrenal e e pode ser controlada um pouco mais gerando um conforto maior para essa pessoa só que a gente tem que

quilíbrio circulatório cardiocirculatório ah a produção de adrenalina ela passa pela suprarrenal e e pode ser controlada um pouco mais gerando um conforto maior para essa pessoa só que a gente tem que lembrar que eh não é fazendo meditação uma ou duas vezes que a gente vai conseguir ter essa capacidade de acalmar em pouco tempo precisa ter um exercício constante outro benefício ser seria a melhora do Sono da qualidade do Sono permitindo um melhor repouso maior repouso ah equilibrando o campo emocional a pessoa se desligando dos problemas consegue dormir mais facilmente porque eh não se preocupa eh enquanto a gente eh tá com a mente eh in ativa a gente não consegue dormir se vocês repararem assim toda vez que a gente tá sem eh com dificuldade para dormir é porque a gente está pensando em algum problema quando a gente desliga do problema aí a gente dorme então aí a gente acorda de madrugada e começa a pensar no problema de novo e aí é a hora de meditar de novo focar focar em alguma coisa ou na respiração para tirar o foco do da da mente e do problema e aí a gente consegue dormir então como a gente disse melhora da da concentração o exer A meditação é o exercício da atenção Então isso é é básico ã um descanso físico mental e emocional ah conforme a pessoa consegue eh deixar de lado algumas preocupações que que surgem na mente Ah o aparece um relaxamento físico que proporciona uma sensação de bem-estar pessoas que têm enxaqueca dor de cabeça tensão muscular as muitas vezes a causa da enxaque da da dor de cabeça são as contraturas musculares principalmente na região dos ombros e do pescoço então reduzindo a tensão muscular ela a pessoa consegue reduzir as crises de enxaqueca ou dor de cabeça mas para isso como eu disse muita muito exercício muita prática de meditação para chegar nesse estágio eh melhora da digestão Ah porque estando mais e meditando mais estando mais equilibrado emocionalmente a gente come mais tranquilamente mastiga mais os alimentos Aproveita cada porção de

nesse estágio eh melhora da digestão Ah porque estando mais e meditando mais estando mais equilibrado emocionalmente a gente come mais tranquilamente mastiga mais os alimentos Aproveita cada porção de comida que coloca na boca percebendo a textura dos alimentos hoje a gente fala no mindful eating que é a prática do mindfulness né da da da de um tipo especial de meditação prestando atenção em tudo que entra na boca né a textura o sabor a aspereza todas os detalhes eh e o e o quanto e vai fazendo esse eh deglutindo vagarosamente para que possa fazer um processo digestivo melhor e a manutenção do Estado de Equilíbrio né porque emocional porque aí a gente evita entar entrar em conflito eh e quando conseguimos estar mais calmos temos maior tendência a seguir realmente os ensinamentos do Cristo né como paciência tolerância perdão com todas as pessoas que estão no nosso caminho eu acho que essas já são eh boas razões para incentivar todo mundo que quer começar uma prática meditativa isso que tu traz José Carlos eh né são exemplos no livro né trazendo esses exemplos assim que nos colocam né nos conectam com essa busca né que é que a doutrina espírita nos abre né a grande o grande processo de transformação né interior nosso né então Eh realmente né Isso vai enriquecendo e com os exemplos que tu nos traz nos no livro né na nas obras em si são dois livros né Eh vai fortalecendo essa compreensão esse entendimento e a gente vai assimilando aquilo passo a passo vai entendendo né às vezes lendo voltando atrás um pouco mais pra gente né Ah isso aqui eu tô precisando entender um pouco mais eh me aprofundar Mas é bem bacana isso TCA Deixa eu ligar meu microfone aqui perfeito e você traz no nos Capítulos na sequência né nesse livro nesse livro Um que nós chamamos eh a meditação a a a respiração e o relaxamento Pois é então é disso que nós vamos falar porque nós sabemos que o estilo de vida atual marcado pelos excessos de compromissos pressões profissionais e pessoais estímulos tecnológicos e redes sociais

o Pois é então é disso que nós vamos falar porque nós sabemos que o estilo de vida atual marcado pelos excessos de compromissos pressões profissionais e pessoais estímulos tecnológicos e redes sociais contribui para o aumento do nível de estresse então aí você tem um capítulo na na página 31 a partir da página 31 do Livro como eh e a pergunta é como podemos adquirir o relaxamento necessário para evitar o estresse Então tá legal eh nós precisamos entender em primeiro lugar o que que é estress né estress é uma reação automática do corpo alguma demanda que ele seja submetido como situações de perigo eh de necessidades ou de ameaça que provoca alterações físicas e emocionais o corpo tem que se adaptar a ao novo né aquela a novidade que surgiu eh de repente ou gradativamente muitas vezes o stress pode ter relações com a nossa história como espíritos Imortais eh se nós temos um compromisso em determinada existência e não cumprimos com aquilo que nós deveríamos realizar ou neg inciamos o que nós deveríamos fazer em vidas ah futuras as nossas dificuldades vão ser um pouco aumentadas nós não precisamos nem ir em vidas passadas né Eh se num numa primeira parte da vida nós eh de repente negligenciamos a questão do estudo né ah fomos para para outras áreas Vamos tentar ganhar um um às vezes por necessidade Ah um ganhar o nosso sustento mais rapidamente mas a gente deixou aquilo para trás daqui a pouco a gente vai ser cobrado a ter que fazer buscar aqu aquilo que já deveria ter sido feito para fazer na junto depois e aí a gente tem que reunir estudo trabalho e Essa época é uma das épocas em que Surge mais a questão do do estress eu vejo muito no consultório pacientes que estão trabalhando durante dia estudando durante a noite e chega num determinado momento não apenas o estress a hipertensão arterial começam a aparecer porque o organismo não se dá mais eh não consegue mais dar conta daquele daquela quantidade tão grande de demandas a que ele é submetido e a falta de uma conexão com a espiritualidade

meçam a aparecer porque o organismo não se dá mais eh não consegue mais dar conta daquele daquela quantidade tão grande de demandas a que ele é submetido e a falta de uma conexão com a espiritualidade muitas vezes no meu entendimento também nos dificulta esse relaxamento porque o os medos as as apreensões daquilo que pode acontecer a revolta pelas dificuldades do caminho elas acabam dificultando o relaxamento Existem muitos fatores hoje que eh geram estress né Eh clima eh interação com colegas ruídos eh relacionamento com familiares problemas de saúde questões financeiras ah falta de sono vida afetiva não satisfatória muito os outros eh fatores podem gerar estés hoje né se nós pensarmos ah em todos eh bem Todos nós temos a vivência de algum desses fatores O que torna estressante cada uma dessas situações é a valorização que nós damos para cada uma delas e o que que pode melhorar essa interpretação no meu entendimento o desenvolvimento de uma maior espirit idade mas o que que é espiritualidade espiritualidade é a busca de um significado paraa vida através de conceitos que ultrapassam aquilo que é palpável aquilo que nós estamos eh vendo com os nossos eh ou percebendo com os nossos órgãos do sentido do corpo físico é um sentido de conexão com algo maior que si mesmo né que pode ou não incluir uma participação religiosa formal então por exemplo quando a pessoa tá meditando ela pode estar num processo de espiritualidade de espiritualização sem estar tendo uma uma parte participação religiosa formal ela não tá indo no centro espírita numa igreja num templo budista ela pode estar meditando em casa né mas não impede que ela entre em contato com a espiritualidade que ela busque uma energia a Deus como como energia como a como que está presente na natureza e aí isso pode fazer com que ela consiga se harmonizar mais quando nós vivenciamos aí essa espiritualidade eh através de ações comunitárias como a nossa participação nas atividades espíritas nós estaremos exercendo a nossa

om que ela consiga se harmonizar mais quando nós vivenciamos aí essa espiritualidade eh através de ações comunitárias como a nossa participação nas atividades espíritas nós estaremos exercendo a nossa religiosidade então para adquirir um relaxamento para o estress a primeira coisa no meu entendimento a desenvolver é a nossa espiritualidade porque isso nos faz dar sentido diferente à coisas da vida quando interpretamos de maneira positiva algumas provas do caminho nós conseguimos relaxar um pouco mais e aprender melhor eu costumo volta e meia quando tenho a oportunidade D um exemplo que talvez seja comum a muitas pessoas né Quem mora na grande Porto Alegre e trabalha na no na capital né quem mora em Novo Hamburgo são CTO e trabalha em Porto Alegre tem que enfrentar o trânsito da br16 todos os dias em dois momentos pela manhã e quando volta para casa então são horas de congestionamento motoristas imprudentes mal educados muitas vezes barulho ou seja situações para deixar qualquer pessoa ou a maioria das pessoas muito estressadas mas eu achei interessante que uma vez eu tive um paciente que morava em Novo Hamburgo e fazia essa viagem a Porto Alegre todos os dias e na consulta eu perguntei para ele eh tu não te estress em pegar o engarrafamento todos os dias ele me disse não essa é a hora que eu escolhi para relaxar aí como assim né é simples Eu já sei que eu vou levar uma hora ou mais para chegar em casa então eu coloco uma música clássica no carro fico imaginando coisas positivas nesse tempo de viagem e quando eu chego em casa eu tô completamente relaxado e vou fazer as outras coisas que eu tenho que fazer então como a gente vê não é a situação que estressa pois se uma pessoa consegue interpretar que o essa viagem até chegar em casa com ouvindo música e e se harmonizando não Não É estressante nós podemos fazer também é é a nossa Interpretação para aquilo que acontece que que vale mais então nós precisamos para relax para atingir o relaxamento e evitar o stress nós precisamos desenvolver novamente

emos fazer também é é a nossa Interpretação para aquilo que acontece que que vale mais então nós precisamos para relax para atingir o relaxamento e evitar o stress nós precisamos desenvolver novamente falando a nossa espiritualidade e muitas vezes nós fazemos isso exercitando a nossa religiosidade então meditar ou rezar são formas em que conseguimos relaxar lembro que o sentido de relaxar significa descontrair distrair esparecer no sentido físico se refere a descontração das células musculares e uma diminuição da atividade dos nossos neurônios quando nós des contraímos as nossas fibras musculares nós sentimos uma agradável sensação de bem-estar como se os nossos corpos estivessem flutuando uma sensação de leveza que essa sensação de bem-estar será tanto maior quanto mais profundo for o grau de relaxamento que a gente conseguir atingir então um guia né pra gente fazer um exercício de relaxamento é necessário então que a gente se coloque à vontade numa poltrona numa cadeira eu não aconselho que seja numa cama porque a tendência natural é que a gente durma e a gente ah é a gente está relaxando mas eh não é não está fazendo um exercício de relaxamento então fazendo exercício a gente senta numa poltrona numa cadeira deixa os braços apoiados e procura começar a respirar profunda e calmamente né Eh à medida que a gente respira eh procura imaginar todas as fibras do seu corpo relaxando lentamente começando eh pelos pés e aí vai gradativamente subindo até a cabeça ou Começando na cabeça e gradativamente descendo até os pés então existem pessoas que ã utilizam esse tipo de medicação de uma forma e ou de outra é chamado de escaneamento corporal né mas isso é feito de uma forma lenta que a gente vai aos poucos mentalizando cada parte do corpo e imaginando que ela fica mais relaxado quanto mais se treina essa técnica mais fácil se consegue entrar em estado de relaxamento só que a gente tem que lembrar que respirar a gente tem que respirar com o diafragma né a parte de baixo da da do abdômen tem que se

essa técnica mais fácil se consegue entrar em estado de relaxamento só que a gente tem que lembrar que respirar a gente tem que respirar com o diafragma né a parte de baixo da da do abdômen tem que se movimentar para que possa ter uma respiração efetiva o ansioso tem a característica de uma respiração curta Só do peito ele fica e não consegue se tranquilizar porque não oxigena bem o corpo né então tem tem que fazer um treinamento que tá tudo descrito ali no livro na parte de respiração como é que a gente vai eh fazer esse exercício respiratório perfeito você falou da importância da espiritualidade da religiosidade que é diferente eh que não significa ser da religião a o b da crença a o b né e uma companheira uma irmã aqui escreveu a Ironic que Claus que clus verdade eu não tinha rumo depois que me converti pro jesuso pro Cristo Jesus sou outra ironia então independente da crença e obrigada ironia pela sua pelo seu testemunho pela sua fala porque isso reflete exatamente o que o nosso irmão jot está nos trazendo né a importância da Então nós vamos seguir com as nossas reflexões né trazendo mais uma pergunta aqui pro José Carlos eh quanto né aos momentos né Eh em que vive-se né numa época de muitas transformações e mudanças constantes em passado bem recente tivemos a pandemia do covid-19 e nesse ano aqui no Rio Grande do Sul Sul ocorreu a maior catástrofe climática já vista sabemos que isso eclode as mais diversas emoções e sentimentos no seu livro harmonizando O Espírito ansiedade transtorno do pânico no capítulo sobre ansiedade você descreve bem muito bem os desequilíbrios que geram a ansiedade fala para nós sobre esse capítulo J Carlos certo eh a gente deve começar de repente essa essa fala pela definição de ansiedade né ansiedade de uma forma leiga né se compreenda bem É Uma emoção que pode ser considerada natural no atual estágio da desenvolvimento da humanidade então todo mundo tem um certo grau de ansiedade quando vivenciada em estágio de leve intensidade caracterizada por alguns

pode ser considerada natural no atual estágio da desenvolvimento da humanidade então todo mundo tem um certo grau de ansiedade quando vivenciada em estágio de leve intensidade caracterizada por alguns sentimentos como preocupação insegurança ou tensão mas todos eles de baixa intensidade E o organismo vai se adaptando às determinadas situações e prepara o corpo para lidar com os desafios e com as situações de menor ou de maior risco quando a ansiedade se torna muito intensa e contínua passando a ser um conflito que perturba o estado emocional da pessoa ela pode estar se transformando então num transtorno de ansiedade generalizada esse transtorno de ansiedade e é marcado por diferentes Sensações eh corporais desagradáveis entre elas palpitação aperto no peito Ah suor excessivo nervosismo ah desconforto gástrico eh entre outras eh outras eh Sensações então entre as definições de ansiedade eh Se nós formos Buscar nos dicionários eh ele refere que ansiedade é uma impaciência uma incerteza aflitiva ou um desejo ardente a pessoa impaciente ela tem pressa ela não sabe esperar ah a pessoa a ou ela pode estar insegura H hum a respeito de algo que vai acontecer ou mesmo não consegue se acalmar porque ela deseja muito alguma coisa eh o transtorno de ansiedade generalizada então ele para ser considerado um distúrbio ele precisa ocorrer em momentos indevidos e está presente em um tempo prolongado e numa intensidade tão aumentada que ele prejudica que ele possa prejudicar as atividades normais dessa pessoa ou seja essa impaciência esse desejo muito grande ele deve prejudicar as atividades dessa pessoa então ela eh perde um uma uma prova porque ela tá impaciente ela rasgou a folha ou ela não sei el algum outro exemplo assim que ela por um por um desejo muito forte Ela não acabe prejudicando a sua atividade normal se a gente pensar assim tem remédio químico para impaciência não tem eh algum remédio que V curar um desejo incontrolável não tem e pra ansiedade tem sim e não nós temos

dicando a sua atividade normal se a gente pensar assim tem remédio químico para impaciência não tem eh algum remédio que V curar um desejo incontrolável não tem e pra ansiedade tem sim e não nós temos remédios medicações químicas homeopáticas fitoterápicas que podem controlar a ansiedade Mas elas vão curar a ansiedade elas vão acalmar essas emoções a pessoa pode se tornar menos impaciente ah ou controlar mais os seus desejos enquanto ela tomar o remédio mas no dia em que ela abandonar o tratamento Tudo Irá retornar a estaca zero a menos que nesse período de tratamento medicamentoso ela possa investir na autotransformação então o processo terapêutico psicoterápico ou de autoanálise é o processo por excelência que leva a cura da ansiedade quando houver um desenvolvimento de uma maior espiritualidade de mais fé de mais crença na própria capacidade de autocontrole de mais perseverança na sua mudança pessoal através de uma autoanálise com com a ajuda de psicólogos e de psiquiatras a ansiedade poderá ir sendo gradativamente eliminada entre as causas da ansiedade estão os momentos de estress mais elevado eventos traumáticos falta de sono mal alimentação ah excesso de eh determinadas e substâncias excitantes como café álcool drogas fatores ambientais sensibilidade né Eh determinados alimentos como o glúten dá mal-estar na pessoa e isso pode gerar mais ansiedade influências espirituais a gente não pode deixar de de citar Então como a ansiedade depende da forma como a pessoa representa na sua mente as situações com que ela se depara se ela não fizer esse processo de autoanálise a perspectiva é que ela irá desencarnar ansiosa e o que que vai acontecer ser na próxima encarnação ela vai reencarnar com o G da ansiedade vai est registrado no seu DNA espiritual isso fará parte da sua nova existência terrena então em algum momento da sua vida Imortal como espírito Imortal seja aqui seja na espiritualidade ela terá que fazer um treinamento para controlar a ansiedade né Eh e fazendo isso de que forma

errena então em algum momento da sua vida Imortal como espírito Imortal seja aqui seja na espiritualidade ela terá que fazer um treinamento para controlar a ansiedade né Eh e fazendo isso de que forma interpretando tendo novas interpretações pros fatos que acontecem nós podemos nos preparar na espiritualidade só que aqui no plano físico é que nós vamos eh encontrar as situações que vão tender a nos desarmonizar mais então é aqui que nós temos o o o principal desafio né enquanto a gente está encarnado o Emmanuel nos incentiva a ter a fé em Deus sendo esse o maior antídoto contra ansiedade tendo fé diz ele desaparece o medo a impaciência a pressa a preocupação já Joana De Angeles nos incentiva a vencer a ansiedade eh através da prática do amor ao próximo da Solidariedade da compaixão eh ao lado que da oração que nos proporciona equilíbrio e paz reforçamos então ainda que existe eh Voltamos para para aquilo que a gente falou no início né uma ansiedade normal que expressa uma inquietude interior h e nós temos que cuidar para que ela não chegue numa ansiedade patológica que provoca os sintomas físicos e mentais então entre as formas de H tratar da ansiedade h eu sempre costumo a trabalhar a recomendar a questão da respiração do relaxamento da meditação das visualizações de imagens Salutares a utilização de autossugestão positivas e também do exercício da religiosidade né porque isso eh nos ajuda em muito eu sei por experiência própria eh quando eu entrei na casa Espírita eu tinha mais uma tendência depressiva e essa tendência eh foi se diminuindo muito ao longo da minha prática eh ano que vem eu completo 40 anos eh de trabalhador da Sociedade Bezerra de menees e posso dizer que esses 40 anos foram os melhores anos da minha vida com certeza é trabalho no bem que vai nos edificando vai nos fortalecendo né com esse trabalho como essas formas que tu vem nos trazendo muito legal é E com isso isso nós vamos das das diversas das diversas situações né do da do tratamento enfim dos exercícios

fortalecendo né com esse trabalho como essas formas que tu vem nos trazendo muito legal é E com isso isso nós vamos das das diversas das diversas situações né do da do tratamento enfim dos exercícios terapêuticos e agora nós vamos chegar no Pânico o transtorno do pânico é uma condição bem frequente na população especialmente em maior estresse e habilidade emocional Fale para nós sobre esse tema que é um dos Capítulos do seu livro e também sobre a terapêuticas espíritas para ajudar nesse transtorno Ah então o pânico a gente lembra ali no livro que ele foi relatado pela primeira vez pelo Sigmund Freud né mais tarde denominaram o quadro que o Freud de eh denomin de pânico de desordem do Pânico e somente em 1993 então não faz tanto tempo assim eh que ficou reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como transtorno do pânico Então ela é considerada uma doença crônica que se caracteriza pela ocorrência Inesperada ou recorrente de ataques de pânico esses ataques de pânico tem como características a presença de uma ansiedade generalizada e exagerada ah associada com uma sensação de de medo o principal medo de do Pânico é o medo de morte né mas também existe o medo de perder o controle o medo de enlouquecer o medo de que alguma coisa grave possa ocorrer Ah então a pessoa se desarmoniza muito ah em em pouco tempo então existe a presença de alguns sintomas físicos a sensação de falta de ar eh calafrios ondas de calor eh enjoo eh desconforto abdominal ah sufocamento a dor no peito né que dá a sensação de que a pessoa tá infartando ou tem um desconforto torácico dor de cabeça sensação de formigamento ou de anestesia em certas partes do corpo tontura Vertigem desmaio eh sudorese a pessoa começa a suar frio né entre outros sintomas né esses são os principais então quando a pessoa tem vários desses sintomas e já já meio que se popularizou essa essa fala então h para a pessoa já tá achando que eh ela não sabe que pode ser p Pânico mas ela pensa no primeiro momento que ela pode

a tem vários desses sintomas e já já meio que se popularizou essa essa fala então h para a pessoa já tá achando que eh ela não sabe que pode ser p Pânico mas ela pensa no primeiro momento que ela pode morrer então para se considerar um transtorno do pânico são Então como a gente disse não não basta apenas um ataque são necessários ataques de pânico recorrentes e inesperados né então não basta um ataque para fazer o diagnóstico ah pelo menos um dos ataques seja acompanhado por um ou mais eh do das seguintes características preocupação persistente em ter ataques adicionais a pessoa fica preocupada que ela vai ter de novo né ela sai não saiu de um ataque ela já tá se preocupando que ela vai ter de novo preocupação com as implicações desse ataque ou as suas consequências então o medo de perder o controle o medo de infartar o medo de ficar louco né h e uma alteração ah ou uma alteração de comportamento significativa relacionada ao ataque ah então ah ela meio que sai fora da casa né e começa a a a ter comportamentos estranhos né Eh em função de que ah pode surgir um ataque daqui a pouco então não será que nem a gente diz então por uma única crise de ansiedade associada com esses sintomas Ah e medo de morrer que se faz esse diagnóstico a ansiedade com certeza é um dos fatores psicológicos que mais está ligado ao transtorno do pânico se a gente considerar a que a origem do problema está no espírito mais facilmente a gente compreende que existe possibilidade de cura né E porque o espírito não tem transtorno do pânico mas ele apresenta transtorno do pânico moment mente nessa Encarnação nesse momento da vida ele apresenta o transtorno do pânico E à medida que esse transtorno do pânico seja melhor compreendido e a pessoa trabalhe eh também os aspectos comportamentais ah ou temperamentais que tenham relações com o pânico Ah porque ela vai aprendendo que existem alguns gatilhos né Eh em termos de comportamento ou temperamento que podem levar ao Pânico né ou ou determinadas ações que ela que ela toma

lações com o pânico Ah porque ela vai aprendendo que existem alguns gatilhos né Eh em termos de comportamento ou temperamento que podem levar ao Pânico né ou ou determinadas ações que ela que ela toma Então existe outras características que também podem desencadear um pouco mais essa questão do Pânico então pessoas que tiveram uma educação mais rígida a base de ameaças de chantagens elas podem estar mais predispostas a ter o problema de alguma forma esse tipo de ação pode levar incentivar um comportamento perfeccionista gerando uma autocobrança excessiva e o receio de errar em quem é mais sensível e como consequência ao medo né ao medo de errar ao medo de falhar ao medo de não fazer certo surgem Então os sintomas do pânico então é é comum então por exemplo pessoas que estão Ah tem que fazer um uma apresentação de um trabalho e aí o medo de que ela vai falhar que vai dar o branco na hora que ela tá apresentando o trabalho ela começa a ter sintomas como formigamento como falta de ar como taquicardia e isso pode se for gerar ah em todas as situações aí ela pode entrar em um transtorno do pân eh eu lembro que a Joana De Angeles ela refere que a origem do do do Pânico tá armazenada no eh no no espírito que eh descumpriu leis divinas né Eh em e reencarna com a predisposição fisiológica que tá identificada no seu material genético então dando a a mesma a a possibilidade de reparação dos seus erros Então os processos obsessivos eles podem atuar como fatores coadjuvantes do transtorno do pânico assim como quadros de medo e ansiedade Ah quanto mais se equilíbrio pensamento e Se harmoniza o Espírito menores as chances Da gente ser influenciado espiritualmente Então essa a questão espiritual vai estar melhor se a gente buscar a espiritualidade buscar a a se harmonizar a a prece a oração H os medicamentos mais utilizados são ansiolíticos antidepressivos H Mas podem ser utilizados fitoterápicos homeopáticos aí depende muito da experiência do médico não H podendo se esquecer a importância do tratamento

s mais utilizados são ansiolíticos antidepressivos H Mas podem ser utilizados fitoterápicos homeopáticos aí depende muito da experiência do médico não H podendo se esquecer a importância do tratamento fluido terápico né água fluidificada passe magnético ajuda a reequilibrar o centro de energia e harmonizar a pessoa de uma forma mais abrangente né então toda vez que alguém começa a perceber que tá começando a ter eh sintomas de pânico onde quer que for procura parar no local onde estiver concentrar sua atenção sua respiração meditar Lembrando que ah não vai melhorar em 2 minutos 1 Minuto vai ter que fazer um um exercício mais constante né um pouco mais de tempo né eu lembro no no livro também assim a questão do psicólogo Emil cer que dizia que ah falava das sugestões então a autossugestão ela pode ser muito bem Aceita Ah para poder ajudar na questão do Pânico mas a gente fez eh deixou algumas algumas dicas né no no capítulo de autossugestão para que as pessoas possam se fazer autossugestão uma vez eu tive uma paciente eh que não era o problema dela não era Pânico mas era depressão e ela ah procurou diversos profissionais e anos depois ela voltou à consulta dizendo que ela tava bem na depressão E aí eu perguntei tá mas o que que tu fizeste Ah eu comecei a coletar várias frases que tinham positivas e anotar num caderninho e toda vez que eu parava numa fila de banco eu começava a ler aquelas frases e para reforçar a a a tendência positiva e hoje eu posso dizer que eu tô curada não ten mais depressão porque de tanto fazer autossugestão positiva eu melhorei então fica a dica ali para quem eh buscar o livro que dê uma olhada naquela parte das autoss sugestões que vão ajudar bastante na questão de poder eh trabalhar melhor o seu Pânico e dentro dos exercícios que tem lá no no YouTube tem eh os os exercícios do livro dois eh que estão eh relacionados lá eles podem servir tem um momento do exercício que tem um espaço paraa pessoa fazer a auto sugestão Então ela já tem que preparar o que que ela vai se dizer

o livro dois eh que estão eh relacionados lá eles podem servir tem um momento do exercício que tem um espaço paraa pessoa fazer a auto sugestão Então ela já tem que preparar o que que ela vai se dizer durante o exercício para Que ela possa eh vencer o pânico a ansiedade ou o estress ou a hipertensão perfeito inclusive na autos sugestão você dá um roteirinho bem prático per percepção aceitação reflexão e a decisão de de de mudar né então não adianta eu querer partir direto pra solução se eu não se eu não fizer um caminho né sim com certeza obrigado isso bacana isso tudo né e aqui a gente tem a participação né de alguns né participantes temos a Cleusa chu né nossa eh vice-diretora da área do da vice da área doutrinária né E ela traz né gratidão pelas orientações muito esclarecedoras para nós exer que podem nos trazer benefícios tanto para a saúde física quanto espiritual com certeza né esse é o grande objetivo desta obra né E tá aí o nosso autor né nos trazendo essas belas né abordagens nós formos trazendo essa noite né também para ti José Carlos tem aqui a lucine Gomes gratidão por compartilhar seu conhecimento de forma tão abraço fraterno Muito obrigado então Eh com eh essas falas né então e tantos outros amigos aí que vem nos colocando né a sua participação né e e com certeza sexta-feira literária né Ela é esse convite para todos nós né então que a gente possa né Eh mandar esse link aí compartilhar mais esse essa nossa sexta literária porque os benefícios que o livro nos traz né harmonizando o espírito eles são essencialmente Aqueles né da nossa Reforma Íntima daquela né do convite do cristo para os nossos corações né e comer sim não com certeza é bem isso é a questão de de nos harmonizarmos mais com Cristo né Uhum perfeito eu vou vamos já com aquela aquela questão da saudade né porque nós estamos finalizando aí o Nossa cesta literária já com 23 horas né fechando o horário né e nós agradecemos imensamente né a participação nosso público a participação né tereca né do

udade né porque nós estamos finalizando aí o Nossa cesta literária já com 23 horas né fechando o horário né e nós agradecemos imensamente né a participação nosso público a participação né tereca né do José Carlos e eu vou passar paraas considerações finais da tereca só gratidão né não tem outra outra expressão e e o que me chamou atenção eu achei a excelência dessa sexta a a a a síntese que o José Carlos nos trouxe ele abordou todo todos os dois livros praticamente faltou aprofundar um pouco a hipertensão arterial mas é que não dá tempo né então o os demais itens os demais capítulos ele abordou todos de uma maneira objetiva Clara simples e essencialmente prática e útil muito obrigada obrigada aos queridos companheiros que confraternizaram através do chat e até a próxima sexta em 2025 isso aí José Carlos suas considerações finais H foi muito legal est aqui com todo todos vocês com o pessoal da que tá nos chats e que eu possa ter trazido alguma algum benefício né Eu acho que sempre que uma pessoa pelo menos já consiga ter um benefício do livro eu já tô me realizando porque eu tenho certeza que os amigos espirituais mais ainda porque com toda certeza esse livro foi inspirado mais do que ideia minha que nem eu disse no início eu não posso citar nomes mas com certeza sempre Agradeço o meu mentor espiritual por est me me inspirando um pouco mais obrigado amigo e obrigado tereca por noss acompanhar nessa jornada e nós hoje finalizamos né a nossa quarta temporada da da sexta literária pro ano e obrigado a você também né Paulinho isso e ano que vem nós vamos seguir pra quinta temporada né já com aquela questão de nós estarmos aí cada mês com a nossa cesta literária gratidão imensa pessoal e uma excelente noite uma excelente fim de semana tchau tchau obrigado tau o livro harmonizando O espírito exercícios terapêuticos estresse e hipertensão arterial busca integrar os conhecimentos da Medicina e outras ciências com as informações transmitidas pela doutrina espírita oferecendo melhores

spírito exercícios terapêuticos estresse e hipertensão arterial busca integrar os conhecimentos da Medicina e outras ciências com as informações transmitidas pela doutrina espírita oferecendo melhores oportunidades para alcançar o equilíbrio espiritual escrito em uma linguagem acessível o livro Visa proporcionar mais profundo dos quadros clínicos abordados tanto sob a perspectiva física quanto a espiritual além de possibilitar o melhor controle emocional harmonizando o espírito de José Carlos jot você encontra nas melhores livrarias espíritas